आजकल 10 में से 7 लोग सुबह-सुबह कब्ज (Constipation) की समस्या से जूझ रहे होते हैं। यह समस्या पाचन तंत्र से जुड़ी हुई है और यह चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स जैसी परेशानियों को बढ़ा सकती है। कब्ज एक लाइफस्टाइल डिजीज है, लेकिन घरेलू नुस्खे इसके लिए बेहद असरदार हो सकते हैं।
क्या है कब्ज और क्यों होता है यह समस्या?
कब्ज पाचन तंत्र की एक आम समस्या है, जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। जब किसी व्यक्ति का मल त्याग सामान्य से कम होता है, या उसे इसे बाहर निकालने में कठिनाई होती है, तो इसे कब्ज कहा जाता है। अगर कोई व्यक्ति हफ्ते में तीन बार से कम मल त्याग करता है, तो वह इस समस्या से ग्रस्त है। इसलिए इसका सही समय पर इलाज बेहद जरूरी है।
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कब्ज से राहत पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
डिटॉक्स ड्रिंक का सेवन करें
लिक्विड डाइट कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है। दिनभर में 3-4 लीटर पानी के साथ कुछ डिटॉक्स ड्रिंक्स जैसे पाइनएप्पल डिटॉक्स वॉटर, एप्पल साइडर विनेगर डिटॉक्स वॉटर, खीरे से बना डिटॉक्स ड्रिंक या फ्रूट इन्फ्यूजिंग वॉटर का सेवन करें। ये सभी ड्रिंक लिवर डिटॉक्स करने और पाचन तंत्र को सुधारने में मददगार साबित हो सकते हैं।
हरी सब्जियों से बढ़ाएं फाइबर इनटेक
फाइबर कब्ज से बचाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हरी सब्जियां जैसे पालक, केल, लौकी, पत्तेदार सब्जियां और गाजर-शलजम आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। ये पाचन क्रिया को आसान बनाकर कब्ज से राहत प्रदान कर सकते हैं।
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नारियल तेल का सेवन करें
रोजाना 1-2 चम्मच नारियल का तेल खाने से कब्ज के लक्षणों में सुधार आ सकता है। नारियल तेल आंतों को लुब्रिकेट करने का काम करता है और इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाते हैं।
पपीता करें डाइट में शामिल
पपीता प्राकृतिक रूप से पाचन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद फाइबर और विटामिन्स लिवर को डिटॉक्स करने और कब्ज से राहत दिलाने में मददगार होते हैं। रोज पपीता खाने से मल त्याग प्रक्रिया आसान हो जाती है।
नींबू और शहद का करें सेवन
नींबू का रस विटामिन सी से भरपूर होता है और यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है। इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए इसमें काला नमक मिलाएं। इसे सुबह गुनगुने पानी में मिलाकर पीना कब्ज से छुटकारा पाने में सहायक हो सकता है।
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सावधानी: अगर कब्ज की समस्या लंबे समय से बनी हुई है और घरेलू उपचार से राहत नहीं मिल रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
