आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खासकर महिलाओं में कमर दर्द की समस्या आम हो गई है। कमर दर्द (Back Pain) कहने को तो हल्की समस्या लग सकती है, लेकिन जब यह होता है, तो बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो जाता है। झारखंड की राजधानी रांची के आयुर्वेदिक डॉक्टर वीके पांडे (विनोबा भावे यूनिवर्सिटी से BAMS और 25 साल से अधिक का अनुभव) ने बताया कि महिलाओं में कमर दर्द क्यों होता है और इसके लिए क्या उपचार हैं।
यह भी देखें: पिंपल्स से छुटकारा पाएं! फुंसी हटाने के लिए अपनाएं ये 5 घरेलू नुस्खे, असर दिखेगा तुरंत!
डिलीवरी के बाद शरीर में कमजोरी
डॉ. वीके पांडे बताते हैं कि खासतौर पर जब महिलाओं की डिलीवरी (Delivery) होती है, तो उनका शरीर पहले के मुकाबले उतना ताकतवर नहीं रह जाता। यह कोई आम प्रक्रिया नहीं है बल्कि शरीर को पूरी तरह तोड़ देती है। इसीलिए, डिलीवरी के बाद महिलाओं का पीठ का निचला भाग (Lower Back) थोड़ा कमजोर हो जाता है।
फिजिकल एक्टिविटी की कमी है बड़ा कारण
इसके अलावा एक प्रमुख कारण यह भी है कि महिलाएं अधिकतर घर तक सीमित रह जाती हैं। किचन में खाना बनाना, वह भी लंबे समय तक खड़े रहकर, बाहर मॉर्निंग वॉक न करना, एक्सरसाइज (Exercise) न करना और लगातार बैठे रहना या खड़े रहना, ये सब कमर दर्द (Lower Back Pain) का मुख्य कारण बनते हैं।
यह भी देखें: सुबह खाली पेट पानी पीने के 10 अद्भुत फायदे! जानकर आप भी रह जाएंगे हैरान
पोषण की कमी से हड्डियां होती हैं कमजोर
महिलाओं में देखा जाता है कि वे अपने पोषण (Nutrition) को लेकर जागरूक नहीं रहतीं। वे अक्सर घर के अन्य सदस्यों के बाद भोजन करती हैं और वह भी सिर्फ पेट भरने के लिए। जब शरीर में पोटेशियम (Potassium), फास्फोरस (Phosphorus), कैल्शियम (Calcium) की कमी होती है, तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और मसल्स (Muscles) में ताकत नहीं रहती, जिससे कमर दर्द की शिकायत बढ़ जाती है।
पीरियड क्रैम्प्स से राहत पाएं! इन 7 घरेलू नुस्खों से पाएं तुरंत आराम, पेन किलर की जरूरत नहीं!
ऐसे पाएं कमर दर्द से छुटकारा
डॉ. वीके पांडे के अनुसार, सबसे पहले महिलाओं को कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज (Exercise) जरूर करनी चाहिए। इससे शरीर में मसल्स और हड्डियों की अच्छी कसरत होती है। इसके अलावा, कैल्शियम रिच फूड (Calcium-Rich Food) जैसे काजू (Cashew), खजूर (Dates) का सेवन जरूर करें, क्योंकि इनमें भरपूर आयरन (Iron) होता है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
सही डाइट और लाइफस्टाइल अपनाएं
उन्होंने आगे बताया कि खाने में पालक (Spinach) और मूंग की दाल (Moong Dal) जैसी चीजें शामिल करें, जो प्रोटीन (Protein) से भरपूर होती हैं और मसल्स (Muscles) को मजबूती प्रदान करती हैं। इसके अलावा, मल्टीग्रेन रोटी (Multigrain Roti) जैसे मकई (Maize), बाजरा (Millet) का सेवन करें।
अच्छी डाइट (Healthy Diet) और अच्छे लाइफस्टाइल (Healthy Lifestyle) से कमर दर्द (Back Pain) जैसी समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है। महिलाओं को अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना बेहद जरूरी है ताकि वे बिना किसी परेशानी के अपनी दिनचर्या को सक्रिय रूप से पूरा कर सकें।
यह भी देखें: अगर आप भी लगाते हैं डियो, तो पहले जान लें इसके खतरनाक नुकसान!
