इनफर्टिलिटी (Infertility) एक ऐसी समस्या है जो केवल महिलाओं तक सीमित नहीं है, बल्कि पुरुषों को भी प्रभावित करती है। हाल के शोध बताते हैं कि लगभग 6 शादीशुदा जोड़ों में से एक इस समस्या का सामना करता है। खासकर पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में कमी, इनफर्टिलिटी का एक प्रमुख कारण बनकर उभरी है। हालांकि, संतुलित आहार, सप्लीमेंट्स और जीवनशैली में बदलाव करके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाई जा सकती है।
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शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के नेचुरल तरीके
पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और मेल इनफर्टिलिटी (Male Infertility) को कम करने के लिए कुछ प्रभावी उपाय मौजूद हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर, निम्नलिखित उपाय मददगार साबित हो सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि यह टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है। जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें शुक्राणुओं की गुणवत्ता और संख्या अधिक होती है। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए संतुलित व्यायाम का पालन करें। यदि समय की कमी हो तो अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने का प्रयास करें।
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विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
विटामिन सी (Vitamin C) एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो न केवल इम्यूनिटी को मजबूत करता है, बल्कि शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को भी बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी के उचित सेवन से निष्क्रिय शुक्राणुओं की संख्या कम होती है और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार होता है।
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तनाव से बचें और आराम करें
अत्यधिक तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि प्रजनन क्षमता को भी नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव और चिंता शुक्राणुओं की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। योग, ध्यान, प्रकृति में टहलना और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना तनाव को कम करने के प्राकृतिक उपायों में शामिल हैं।
जिंक की पर्याप्त मात्रा लें
जिंक (Zinc) पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह मांस, मछली, अंडे और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जिंक की कमी शुक्राणुओं की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है। अध्ययन बताते हैं कि जिंक का पर्याप्त सेवन करने से शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है।
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विटामिन डी का सेवन करें
विटामिन डी (Vitamin D) पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सहायक होता है और शुक्राणुओं की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस संबंध में अभी और शोध की आवश्यकता है, लेकिन विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा का सेवन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।
