आज के दौर में आंखों की रोशनी कम होना सिर्फ उम्र बढ़ने का संकेत नहीं रह गया है। डिजिटल युग में कम उम्र में भी लोगों की नजर कमजोर होने लगी है। मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसे डिजिटल डिवाइस पर बढ़ते स्क्रीन टाइम के कारण आंखों की रोशनी प्रभावित हो रही है। इसके अलावा, अनुचित देखभाल और पोषण की कमी भी आई साइट कमजोर करने वाले मुख्य कारणों में शामिल हैं।
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आंखों की रोशनी कम होने की वजह
एक सर्वे के मुताबिक, भारत में 2020 तक 29 प्रतिशत लोगों को चश्मा लगाने की जरूरत पड़ी थी। स्क्रीन के ज्यादा इस्तेमाल से आंखों पर तनाव बढ़ता है, जिससे ड्राई आई और ब्लर विजन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। आंखों की सही देखभाल न करने पर यह समस्या और गंभीर हो सकती है।
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आंखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय
1. पोषण से भरपूर आहार लें आंखों की सेहत के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है। अपने खाने में गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, मेवे और बीज शामिल करें। विटामिन ए, सी, कॉपर और जिंक से भरपूर यह खाद्य पदार्थ आंखों की रोशनी बनाए रखने में मदद करते हैं।
2. हाइजीन का ध्यान रखें आंखों को बार-बार गंदे हाथों से छूने से बचें। हाथ धोने की आदत डालें ताकि बैक्टीरिया और वायरस के संपर्क में आने से बचा जा सके। आंखों में जलन या संक्रमण की स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
3. पर्याप्त पानी पिएं और धूम्रपान से बचें शरीर को हाइड्रेट रखना आंखों की सेहत के लिए जरूरी है। कम पानी पीने से ड्राई आई की समस्या हो सकती है। वहीं, धूम्रपान करने से मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
4. पर्याप्त रोशनी में काम करें किताब पढ़ते या लैपटॉप पर काम करते समय पर्याप्त रोशनी का ध्यान रखें। बहुत कम या तेज रोशनी में काम करने से आंखों पर अनावश्यक तनाव पड़ता है, जिससे नजर कमजोर हो सकती है।
5. नियमित आई चेकअप कराएं समय-समय पर आई टेस्ट करवाते रहें। यह आदत किसी भी आंखों की बीमारी को शुरुआती चरण में पकड़ने और सही समय पर इलाज करवाने में मदद करती है। इसके अलावा, बाहर जाते समय सनग्लासेस पहनना भी जरूरी है ताकि आपकी आंखें हानिकारक यूवी किरणों से बची रहें।
6. एक्सरसाइज से करें आंखों की रोशनी में सुधार कुछ आसान आंखों की एक्सरसाइज करने से भी दृष्टि में सुधार हो सकता है।
– पामिंग: अपनी हथेलियों को रगड़कर गर्म करें और उन्हें हल्के से बंद आंखों पर रखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
– फोकस एक्सरसाइज: किसी नजदीकी और दूर की वस्तु पर बारी-बारी से ध्यान केंद्रित करें। यह एक्सरसाइज आंखों की फोकस करने की क्षमता को बेहतर बनाती है।
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