आधुनिक जीवनशैली की भागदौड़, बढ़ती जिम्मेदारियाँ और तकनीकी दुनिया की तेज़ी ने हमारे जीवन में तनाव-Stress को एक आम समस्या बना दिया है। इस मानसिक दबाव का असर सिर्फ हमारे सोचने के तरीके पर नहीं, बल्कि हमारे शारीरिक स्वास्थ्य, नींद और कार्यक्षमता पर भी गहराई से पड़ता है। ऐसे में योगा-Yoga एक ऐसा प्रभावी समाधान है, जो न केवल मन को शांत करता है, बल्कि शरीर को भी ऊर्जावान बनाता है।
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शलभासन-Locust Pose
शलभासन मानसिक थकावट और शारीरिक जड़ता को दूर करने में मदद करता है। यह पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से तनाव के साथ-साथ अवसाद के लक्षणों में भी राहत मिल सकती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए लाभकारी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं।
सुखासन-Easy Pose
सुखासन दिखने में जितना सरल है, उसके लाभ उतने ही गहरे हैं। यह आसन ध्यान और गहरी श्वास प्रक्रिया के लिए आदर्श है। जब हम सहज रूप से बैठकर आंखें बंद कर गहरी सांस लेते हैं, तो हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की भरपूर मात्रा मिलती है। यह प्रक्रिया तनाव और चिंता को धीरे-धीरे कम करती है और मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता को बढ़ावा देती है।
बालासन-Child’s Pose
तनाव को दूर करने के लिए बालासन एक अत्यंत सरल और कारगर आसन है। यह शरीर को रिलैक्स करता है, मस्तिष्क को शांत करता है और नर्वस सिस्टम को सक्रिय करके तनाव के लक्षणों को कम करता है। जब हम इस आसन में झुककर सांस लेते हैं, तो यह शरीर को गहराई से विश्राम देता है और मन को शांत करता है। इसे दिन की शुरुआत या अंत में करना विशेष लाभकारी होता है।
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मार्जरी आसन-Cat-Cow Pose
तनाव और चिंता का सबसे अधिक असर रीढ़ की हड्डी और पीठ पर होता है। मार्जरी आसन रीढ़ को लचीलापन देने वाला एक आदर्श योगासन है, जो शरीर को गर्म करता है और मानसिक बोझ को हल्का करता है। सांस के साथ तालमेल बैठाकर किए गए इस आसन से शरीर में स्फूर्ति आती है और मन भी स्थिर होता है।
पश्चिमोत्तासन-Seated Forward Bend
पश्चिमोत्तासन, मानसिक शांति देने वाला एक गहरा योगासन है। यह शरीर की नसों को शांत करता है, पाचन क्रिया को सुधारता है और मन को भीतर से स्थिर करता है। जब हम आगे की ओर झुकते हैं, तो यह शरीर को भावनात्मक रूप से मुक्त करने में भी सहायक होता है। इसे सुबह के समय करने से दिनभर का तनाव दूर होता है।
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