उम्र के साथ आंखों की रोशनी पर असर पड़ना सामान्य बात है। बहुत से लोगों को नजर कमजोर होने के कारण चश्मा (Nazar Ka Chashma) लगाने की जरूरत पड़ती है, जबकि कुछ को आंखों में दूसरी समस्याएं जैसे ड्राइनेस, इरिटेशन या धुंधलापन महसूस होने लगता है। डिजिटल युग में लगातार स्क्रीन देखने से भी आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऐसे में आंखों की देखभाल के लिए कुछ महत्वपूर्ण उपाय अपनाना बेहद जरूरी हो जाता है।
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नेचुरल तरीके से विजन सुधारने के बेहतरीन उपाय
1. आंखों की एक्सरसाइज करें जिस तरह शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी होती है, वैसे ही आंखों की सेहत के लिए भी एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। आप तेजी से पलकें झपकाने, आठ के आकार में आंखें घुमाने और आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह तकनीक आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
2. 20-20-20 का नियम अपनाएं लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों की मसल्स थक जाती हैं और विजन प्रभावित होने लगता है। इसलिए 20-20-20 रूल का पालन करें। हर 20 मिनट बाद, किसी 20 फीट दूर रखी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। यह तरीका आंखों की थकान को कम करने में मदद करता है।
3. पोषण युक्त आहार लें आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए विटामिन ए, ओमेगा 3 फैटी एसिड और ल्यूटिन (Lutein) युक्त भोजन का सेवन करें। गाजर, पालक, अखरोट, मछली और अंडे जैसी चीजें डाइट में शामिल करने से आंखों को पोषण मिलता है और विजन बेहतर होता है।
4. UV किरणों से बचाव करें तेज धूप में निकलते समय सनग्लास पहनना न भूलें। UV किरणें आंखों के टिशूज को नुकसान पहुंचा सकती हैं और लंबे समय में आंखों की रोशनी को प्रभावित कर सकती हैं।
5. भरपूर नींद लें पर्याप्त नींद आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। नींद की कमी से आंखों में सूखापन, इरिटेशन और धुंधलापन हो सकता है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से आंखें स्वस्थ रहती हैं और विजन प्रभावित नहीं होता।
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6. नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं हर 1-2 साल में नेत्र विशेषज्ञ से आंखों की जांच कराना जरूरी है, ताकि किसी भी समस्या का समय रहते पता लगाया जा सके और उचित उपचार किया जा सके।
7. स्क्रीन ब्राइटनेस को नियंत्रित करें मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन की ब्राइटनेस अधिक होने से आंखों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। स्क्रीन को आंखों से उचित दूरी पर रखें और ब्लू लाइट को कम करने के लिए नाइट मोड या एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करें।
8. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं आंखों को मॉइश्चराइज्ड और स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी की कमी से आंखों में ड्राइनेस और जलन हो सकती है।
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