आंखों की रोशनी कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें बढ़ती उम्र, असंतुलित खान-पान, अधिक स्क्रीन समय और लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतें शामिल हैं। आधुनिक दौर में डिजिटल डिवाइस का ज्यादा इस्तेमाल भी आंखों की सेहत पर बुरा प्रभाव डालता है। लेकिन हेल्दी लाइफस्टाइल और पोषण से भरपूर डाइट से आप अपनी आंखों को हेल्दी और आई साइट को बेहतर बना सकते हैं। रिसर्च के अनुसार, ज़िंक, कॉपर, विटामिन सी, विटामिन ई और बीटा कैरोटीन से भरपूर डाइट आंखों की रोशनी से संबंधित जोखिम को कम करने में मददगार होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जेक्सैन्थिन, ल्यूटिन और बीटा कैरोटीन भी आंखों की सेहत के लिए आवश्यक माने जाते हैं।
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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
1. खट्टे फल
खट्टे फल आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन सी एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है और आंखों की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाता है। संतरा, नींबू, मौसंबी और अंगूर जैसे फलों को अपने आहार में शामिल करें।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां आंखों की सेहत के लिए वरदान मानी जाती हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आंखों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। पालक, गोभी और ब्रोकली जैसी सब्जियां आंखों की रोशनी बनाए रखने के लिए बेहतरीन मानी जाती हैं।
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3. नट्स और बीज
अखरोट, ब्राजील नट्स, काजू और मूंगफली जैसे नट्स आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक होते हैं। ये विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो आंखों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और उम्र से जुड़ी दृष्टि समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं।
4. अंडा
अंडा ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, इसमें विटामिन सी, विटामिन ई और जिंक भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। नाश्ते में उबला अंडा खाना एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
आंखों की सेहत को बनाए रखने के अन्य उपाय
- रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
- स्क्रीन टाइम को सीमित करें और 20-20-20 नियम अपनाएं (हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें)।
- धूप में निकलते समय धूप का चश्मा पहनें।
- आंखों की एक्सरसाइज करें, जैसे पामिंग, ब्लिंकिंग और फोकसिंग एक्सरसाइज।
- धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
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