आजकल बहुत से लोग नींद से जुड़ी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। यह समस्या तब और गंभीर हो जाती है, जब थकान भरे दिन के बाद भी रात में नींद नहीं आती। इस स्थिति को अनिद्रा कहा जाता है। आयुर्वेद में नींद को शरीर की सेहत के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण माना गया है। अच्छी नींद न लेने से न केवल शरीर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। आयुर्वेद के अनुसार, नींद की समस्या वात दोष के असंतुलन के कारण हो सकती है, जो मानसिक तनाव का प्रमुख कारण बनता है।
कुछ लोग जल्दी सो जाते हैं लेकिन बार-बार जागने या रात में बेचैनी का अनुभव करते हैं। यह समस्या अक्सर दिनचर्या में अनुशासन की कमी, गलत खानपान, या मानसिक तनाव के कारण होती है। आयुर्वेद ने नींद से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए कुछ सरल लेकिन प्रभावी उपाय बताए हैं।
सोने का अनुशासन बनाना है जरूरी
रात में अच्छी नींद लेने के लिए एक निश्चित समय पर सोना बेहद जरूरी है। आयुर्वेद के अनुसार, सोने और जागने का नियमित समय शरीर के प्राकृतिक चक्र को संतुलित करता है। सोने से पहले फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूरी बनाना बेहद आवश्यक है, क्योंकि यह दिमाग को अधिक सक्रिय बना सकते हैं। सोने से पहले खुद को शांत करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे शरीर इस अनुशासन का पालन करने लगेगा।
माइंडफुल ईटिंग से पाएं आरामदायक नींद
आयुर्वेद के अनुसार, सोने से लगभग तीन घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। इस दौरान ध्यान दें कि आप भोजन करते समय किसी और चीज़ पर ध्यान न दें, जैसे फोन या टीवी देखना। इसे माइंडफुल ईटिंग कहा जाता है। हल्का और सुपाच्य भोजन करना रात में नींद को बेहतर बनाता है। अगर आप रात के समय भारी भोजन करते हैं, तो यह पाचन तंत्र पर दबाव डाल सकता है, जिससे नींद प्रभावित होती है।
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ऑयल मसाज से करें शरीर को रिलैक्स
आयुर्वेद में तेल मालिश को तनाव और अनिद्रा दूर करने का एक प्रभावी तरीका माना गया है। सोने से पहले पैरों की मालिश करने से तनाव कम होता है और दिमाग शांत रहता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और शरीर को गहरी नींद के लिए तैयार करता है। हर्बल तेल, जैसे नारियल या तिल का तेल, मसाज के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इससे मूड भी बेहतर होता है और रात में चैन की नींद आती है।
नियमित एक्सरसाइज से सुधरेगी नींद
एक्टिव रहने और नियमित एक्सरसाइज करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि यह बेहतर नींद लाने में भी सहायक होता है। एक्सरसाइज करने से शरीर थकता है, जो अच्छी नींद का एक कारण बनता है। इसके साथ ही, यह दिमाग को स्थिर करता है और “हैप्पी हार्मोन” रिलीज करता है, जिससे मन शांत होता है। रोजाना कुछ समय योग या हल्की एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें।
अश्वगंधा का करें उपयोग
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है, जो मानसिक तनाव को कम करने और शरीर को आराम देने में सहायक है। इसका सेवन रात में दूध के साथ करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। अश्वगंधा दिमाग को शांत करता है और अनिद्रा की समस्या को दूर करता है। यह न केवल नींद बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
आजकल नींद नहीं आने की समस्या बहुत बढ़ती जा रही है लेकिन सही उपचार नहीं मिलने के कारण अंग्रेजी दवाइयों का इस्तेमाल करना पड़ रहा है। लेकिन ये भी बिना डॉक्टर के नहीं मिलती।
सही उपचार के लिए सहयोग किया जाय तो रिजल्ट मिल सकता है
Jay sri ram