ब्लड शुगर लेवल का नियंत्रण सिर्फ डायबिटीज के मरीजों के लिए ही नहीं, बल्कि सामान्य व्यक्ति के लिए भी बेहद जरूरी है। अगर यह स्तर सामान्य से ऊपर या नीचे जाता है, तो शरीर में कई प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी परेशानियाँ पैदा हो सकती हैं। लंबे समय तक असंतुलित ब्लड शुगर से हार्ट डिजीज, किडनी फेल्योर, न्यूरोपैथी और आंखों की समस्याएं तक हो सकती हैं। इसलिए, समय रहते ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखना बेहद आवश्यक हो जाता है।
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नियमित व्यायाम से बनाएं ब्लड शुगर पर नियंत्रण
शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाती है, जिससे शरीर ब्लड में मौजूद ग्लूकोज का बेहतर उपयोग कर पाता है। रोजाना सिर्फ 30 मिनट की सैर, योग, प्राणायाम या हल्का जॉगिंग भी ब्लड शुगर को संतुलित करने में काफी असरदार साबित होता है। नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ शुगर को कंट्रोल करता है, बल्कि यह तनाव को भी कम करता है जो कि एक बड़ा कारण होता है ब्लड शुगर के असंतुलन का।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले आहार से पाएं संतुलन
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहला कदम है संतुलित और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low GI) वाला भोजन। साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल जैसे सेब, नाशपाती, संतरा और जौ जैसे खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे शुगर रिलीज करते हैं, जिससे ब्लड शुगर में अचानक बढ़ोतरी नहीं होती। इस तरह के आहार न केवल डायबिटीज को कंट्रोल करते हैं, बल्कि पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखते हैं।
पानी का सही मात्रा में सेवन भी है जरूरी
ज्यादातर लोग पानी को नजरअंदाज करते हैं, लेकिन यह जानना जरूरी है कि हाइड्रेशन की कमी से शरीर की मेटाबॉलिक गतिविधियां धीमी हो जाती हैं, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से न केवल शरीर डिटॉक्स होता है, बल्कि अतिरिक्त ग्लूकोज भी यूरिन के माध्यम से बाहर निकलता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में गिरावट आती है।
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प्राकृतिक सप्लीमेंट्स से मिल सकती है राहत
मेथी, करेला, जामुन, गिलोय, नीम जैसे हर्बल तत्वों में ब्लड शुगर कंट्रोल करने की क्षमता पाई जाती है। इनका सेवन आयुर्वेदिक पद्धति से किया जाए तो शरीर पर कोई साइड इफेक्ट नहीं होता और धीरे-धीरे ब्लड शुगर लेवल सामान्य सीमा में आने लगता है। हालांकि इनका सेवन करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
तनाव पर नियंत्रण से होगा शुगर पर नियंत्रण
लंबे समय तक चलने वाला मानसिक तनाव शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन की मात्रा को बढ़ा देता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ता है। ध्यान, योग, प्राणायाम और नींद की गुणवत्ता को सुधारने से तनाव घटाया जा सकता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ डायबिटीज के नियंत्रण में भी सहायक होता है।
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