आजकल बढ़ती स्क्रीन टाइम और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण आंखों की रोशनी (Eye Vision) कमजोर होना आम समस्या बन गई है। लेकिन क्या आपको पता है कि कुछ सुपरफूड्स (Superfoods) का नियमित सेवन आपकी दृष्टि शक्ति को 10 गुना तक बढ़ा सकता है? जी हां, सही खान-पान और हेल्दी आदतों से आप अपने चश्मे से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख में हम आपको उन खास सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे जो आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करेंगे।
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कैसे बढ़ाएं आंखों की रोशनी?
आंखों की रोशनी (Eyesight) को तेज बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना बेहद जरूरी है। आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन A, C, E, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स का भरपूर सेवन करना चाहिए। ये सभी पोषक तत्व आंखों की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाते हैं और दृष्टि को बेहतर बनाते हैं।
ये सुपरफूड्स करेंगे चमत्कार
गाजर
गाजर में प्रचुर मात्रा में विटामिन A और बीटा-कैरोटीन पाया जाता है जो आंखों की रोशनी को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में सहायक है। नियमित रूप से गाजर का जूस या सलाद में इसका सेवन करने से दृष्टि स्पष्ट बनी रहती है।
पालक और हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आंखों को अल्ट्रावायलेट किरणों से बचाने में मदद करते हैं।
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बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन E आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि को तेज करने में मदद करते हैं।
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टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन और विटामिन C प्रचुर मात्रा में होता है, जो आंखों को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रखता है।
संतरा और अन्य खट्टे फल
संतरा, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन C होता है, जो आंखों की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाता है।
अंडा
अंडे में मौजूद विटामिन A, ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए बेहद लाभदायक हैं।
लाइफस्टाइल में ये बदलाव भी हैं जरूरी
सिर्फ सुपरफूड्स ही नहीं, बल्कि कुछ हेल्दी आदतें अपनाने से भी आंखों की रोशनी को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।
- कंप्यूटर और मोबाइल स्क्रीन का इस्तेमाल करते समय 20-20-20 नियम अपनाएं (हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें)।
- धूप में जाने से पहले UV प्रोटेक्शन वाले चश्मे का इस्तेमाल करें।
- आंखों की नियमित एक्सरसाइज करें।
- पर्याप्त नींद लें और डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ज्यादा पानी पिएं।
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