स्ट साइज का ज्यादा होना कई महिलाओं के लिए चिंता का कारण बन सकता है, खासकर जब यह असुविधाजनक हो और स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियों का कारण बने। बिना किसी सर्जरी या दवा के, ब्रेस्ट साइज को नैचुरल तरीके से कम किया जा सकता है। कुछ असरदार घरेलू उपाय अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है, जो बिना किसी साइड इफेक्ट के सुरक्षित परिणाम दे सकते हैं।
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मेथी पानी पिएं
मेथी (Fenugreek) को लंबे समय से आयुर्वेद में उपयोग किया जाता रहा है। यह हार्मोन संतुलन बनाने में मदद करता है और अतिरिक्त फैट को कम करने में सहायक होता है। रोजाना भिगोई हुई मेथी का पानी पीने से ब्रेस्ट में जमा अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे कम होने लगती है।
मालिश करें
ब्रेस्ट की हल्के हाथों से मसाज करने से रक्त संचार बेहतर होता है और अतिरिक्त फैट कम होने में मदद मिलती है। नारियल तेल या जैतून के तेल से नियमित मसाज करने से त्वचा भी टाइट होती है, जिससे ब्रेस्ट की लटकी हुई त्वचा में कसावट आती है।
पोषण युक्त आहार खाएं
ब्रेस्ट फैट को कम करने के लिए सही डाइट का होना बेहद जरूरी है। फाइबर, प्रोटीन और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे हरी सब्जियां, फल और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। तले-भुने और प्रोसेस्ड फूड से बचें क्योंकि ये वजन बढ़ाने का प्रमुख कारण होते हैं।
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सही ब्रा का चुनाव करें
ब्रेस्ट के सही शेप और कम साइज को मेंटेन करने के लिए सही ब्रा पहनना बेहद जरूरी है। फिटिंग ब्रा न केवल ब्रेस्ट को सही आकार में रखती है बल्कि अतिरिक्त खिंचाव को भी कम करती है। इससे ब्रेस्ट का साइज कम दिखता है और बैक पेन जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है।
अलसी के बीज खाएं
अलसी (Flax Seeds) में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करते हैं। रोजाना अलसी के बीज खाने से हार्मोनल असंतुलन को ठीक किया जा सकता है और ब्रेस्ट साइज को नेचुरली कम किया जा सकता है।
मछली का सेवन करें
मछली (Fish) में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में सहायक होते हैं। खासकर, साल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसी मछलियों का सेवन करने से बॉडी फैट कम होता है, जिससे ब्रेस्ट साइज को भी नियंत्रित किया जा सकता है।
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वजन कम करें
अगर शरीर का वजन अधिक है तो ब्रेस्ट का आकार भी बड़ा हो सकता है। इसलिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को अपनाकर वजन को नियंत्रित करना बेहद जरूरी है। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे रनिंग, साइकलिंग और स्विमिंग से बॉडी फैट तेजी से कम होता है, जिससे ब्रेस्ट साइज भी घटता है।
