आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में अच्छी नींद एक चुनौती बन गई है। कई लोग देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप में व्यस्त रहते हैं, जिससे नींद पर सीधा असर पड़ता है। ऐसे में Sleep Hygiene यानी नींद की स्वच्छता को अपनाना बेहद जरूरी हो जाता है। यह एक ऐसी आदतों की श्रृंखला है जो अच्छी और गहरी नींद को सुनिश्चित करती है।
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नियत समय पर सोना और जागना है नींद का आधार
नींद को संतुलित और गहरा बनाने के लिए जरूरी है कि रोज एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। जब हम रोज़ एक निश्चित समय पर सोते और उठते हैं, तो हमारा शरीर एक प्राकृतिक रूटीन में ढल जाता है जिससे बिना किसी प्रयास के नींद आ जाती है और दिन भर तरोताज़ा महसूस होता है।
शांत और अनुकूल वातावरण नींद के लिए आदर्श
एक शांत, अंधेरा और ठंडा कमरा नींद के लिए सबसे उपयुक्त होता है। सही तापमान, हल्का बिस्तर और आरामदायक गद्दा आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाते हैं। कमरे में रोशनी कम रखें और शोर से बचें ताकि दिमाग शांत हो और जल्दी नींद आ सके।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूरी बनाएं
सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ का प्रयोग करना Sleep Hygiene के लिए हानिकारक हो सकता है। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हॉर्मोन के स्राव को रोकती है, जो नींद लाने में मदद करता है। कम से कम 30 मिनट पहले इन उपकरणों को बंद करके खुद को आराम देना फायदेमंद होता है।
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भोजन और कैफीन का समय भी है अहम
सोने से पहले भारी भोजन करने से पाचन क्रिया सक्रिय रहती है जिससे नींद में बाधा आती है। इसी तरह कैफीन युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक नींद को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए रात के खाने को हल्का रखें और कैफीन से कम से कम 4 घंटे पहले दूरी बना लें।
शारीरिक गतिविधि बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
नियमित व्यायाम जैसे योग, वॉक या हल्का जॉगिंग न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, बल्कि नींद में भी सुधार लाता है। दिन में 20 से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि Sleep Hygiene को मजबूती देती है, लेकिन सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए।
तनाव प्रबंधन से बढ़ेगी नींद की गुणवत्ता
अक्सर देखा गया है कि दिनभर की भागदौड़ और तनाव भी नींद को प्रभावित करते हैं। ऐसे में रात को सोने से पहले ध्यान, प्राणायाम या कुछ मिनट गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाने से मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है। यह मानसिक रूप से भी राहत देने वाला होता है।
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