मेटाबॉलिज्म-Slow Metabolism अगर आपकी वज़न घटाने की राह में रोड़ा बन रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस समस्या से जूझते हैं, जिनका शरीर भोजन को धीरे-धीरे एनर्जी में बदलता है। जब मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, तो कैलोरी बर्न होने की गति कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ना आसान और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन सही रणनीति अपनाकर इस स्थिति को पलटा जा सकता है।
यह भी देखें: पेट और कमर की चर्बी घटानी है? बस 10 मिनट में करें ये आसान योगासन
प्रोटीन युक्त आहार का सेवन बढ़ाएं
जब बात Metabolism को तेज़ करने की होती है, तो डाइट सबसे अहम भूमिका निभाती है। खासतौर पर प्रोटीन युक्त भोजन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मददगार हो सकता है। शरीर को प्रोटीन को पचाने में ज्यादा ऊर्जा लगती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। अंडे, दालें, पनीर, चिकन और नट्स जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने रोज़ाना के भोजन में शामिल करें।
वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें
सिर्फ कार्डियो ही काफी नहीं है। अगर आप मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण यानी Resistance Training ज़रूरी है। इससे आपकी मसल्स बनती हैं, और मसल्स ज्यादा कैलोरी जलाती हैं – यहां तक कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी। सप्ताह में कम से कम 3 बार वेट ट्रेनिंग शामिल करना इस दिशा में एक अहम कदम हो सकता है।
हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स अपनाएं
HIIT यानी High Intensity Interval Training मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने का एक और प्रभावी तरीका है। इसमें तेज़-तेज़ व्यायाम के छोटे-छोटे राउंड होते हैं जो आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता को कई घंटों तक बढ़ा सकते हैं। कम समय में ज्यादा असर वाला ये वर्कआउट वजन घटाने वालों के लिए वरदान साबित हो सकता है।
यह भी देखें: मौसम बदलते ही बीमार पड़ जाते हैं? ये 7 गलत आदतें छोड़ दें अभी – इम्युनिटी बढ़ेगी
गोरी और ग्लोइंग स्किन चाहिए? डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. दीपाली की आसान ट्रिक से पाएं चेहरे पर निखार!
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
पानी सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं, बल्कि मेटाबॉलिज्म को एक्टिव बनाए रखने के लिए भी जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया होती है, जिससे एनर्जी खर्च होती है। खासकर ठंडा पानी पीने से शरीर उसे शरीर के तापमान तक गर्म करने में अधिक कैलोरी खर्च करता है।
ग्रीन टी और कॉफी से मिलेगी मदद
Green Tea और Coffee में मौजूद प्राकृतिक तत्व जैसे कैफीन और कैटेचिन मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में सहायक होते हैं। हालांकि, इनका सीमित मात्रा में सेवन करना चाहिए क्योंकि अधिक कैफीन का सेवन स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।
नींद पूरी करें, मेटाबॉलिज्म सुधारे
अगर आपकी नींद अधूरी है, तो आपका Metabolism गड़बड़ा सकता है। कम नींद से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है जो वजन बढ़ाने और Fat Retention के लिए जिम्मेदार होता है। हर रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेना मेटाबॉलिज्म सुधारने के लिए आवश्यक है।
तनाव को करें कंट्रोल, वजन घटाएं तेज़ी से
Stress से शरीर में हार्मोनल असंतुलन होता है और यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है। तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, गहरी सांसों की तकनीक और योग जैसे उपाय कारगर हैं। मानसिक संतुलन बनाए रखना आपके वज़न घटाने के लक्ष्य को आसान बना सकता है।
यह भी देखें: Insomnia Treatment: अनिद्रा दूर करने के लिए ये प्राकृतिक उपाय आजमाएं, देखें
