बहुत से लोग वजन घटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने की चुनौती भी उतनी ही कठिन हो सकती है। दुबले-पतले लोग अक्सर चाहते हैं कि वे भी स्वस्थ, सुडौल और फिट दिखें। कम वजन न केवल आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। वजन न बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे पोषण की कमी, मेटाबॉलिज्म का तेज होना, या कोई अज्ञात स्वास्थ्य समस्या। हालांकि, सही डाइट, लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज के जरिए इस समस्या को दूर किया जा सकता है। अगर आप भी सोच रहे हैं कि वजन कैसे बढ़ाएं (Weight Gain Tips), तो यह आर्टिकल आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा।
हाई-कैलोरी डाइट अपनाएं
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहला और जरूरी कदम है हाई-कैलोरी फूड्स को डाइट में शामिल करना। जितनी ज्यादा कैलोरी आप लेंगे, उतना तेजी से वजन बढ़ेगा। इसके लिए कुछ खास फूड्स को अपनी डेली डाइट में जोड़ें:
- घी और मक्खन: खाने में देसी घी या मक्खन का इस्तेमाल करें, इससे एनर्जी मिलेगी और वजन बढ़ेगा।
- ड्राई फ्रूट्स और बीज: बादाम, काजू, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी और कद्दू के बीज बेहद फायदेमंद हैं।
- फल और शेक्स: केला, आम, अंगूर, खजूर और अंजीर जैसे फल खाएं और इनके शेक्स पिएं।
- डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही, पनीर और क्रीम से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
यह भी देखें: लहसुन का तेल स्किन को कैसे पहुंचाता है फायदा? जानें इसके चमत्कारी लाभ और इस्तेमाल का सही तरीका!
प्रोटीन युक्त डाइट से मसल्स बनाएं
प्रोटीन शरीर के निर्माण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जरूरी होता है। वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी मसल्स बनाना बेहद जरूरी है, और इसके लिए प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनाएं:
- दाल और बीन्स: मसूर, राजमा, चना, मूंग दाल और अन्य लेग्यूम्स का सेवन करें।
- अंडे: बॉडी बिल्डिंग के लिए अंडे एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत हैं।
- मांस और मछली: चिकन, मटन, फिश और अन्य नॉन-वेज आइटम्स मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
- सोयाबीन और टोफू: वेजिटेरियन लोगों के लिए यह बेहतरीन प्रोटीन का विकल्प है।
हेल्दी फैट्स को करें डाइट में शामिल
वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी फैट्स बेहद जरूरी होते हैं। यह शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।
- एवोकाडो: यह हेल्दी फैट का बेहतरीन स्रोत है।
- नट बटर: पीनट बटर और बादाम बटर जैसे प्राकृतिक फैट्स का सेवन करें।
- फुल फैट योगर्ट: यह कैलोरी और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है।
- ऑलिव ऑयल और कोकोनट ऑयल: खाना पकाने के लिए हेल्दी तेलों का इस्तेमाल करें।
कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं
वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ प्रोटीन और कैलोरी ही नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट्स भी बेहद जरूरी हैं। कार्ब्स शरीर को एनर्जी देते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
Techniques to Sharpen Eyesight: आंखों की रोशनी तेज करने के 8 जबरदस्त उपाय! चश्मा हटेगा या नंबर होगा कम
- चावल: सफेद चावल और ब्राउन राइस दोनों ही वजन बढ़ाने में मददगार हैं।
- आलू और शकरकंद: कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन स्रोत होने के कारण यह वेट गेन में मदद करते हैं।
- पास्ता और ब्रेड: होल ग्रेन पास्ता और मल्टीग्रेन ब्रेड को डाइट में शामिल करें।
- अनाज: ओट्स, मक्का, बाजरा और ज्वार जैसे अनाज से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है।
बार-बार भोजन करें और स्नैक्स लें
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन में केवल तीन बड़े भोजन करने की बजाय छोटे-छोटे मील्स और स्नैक्स लें। यह आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी देगा और कैलोरी इनटेक को बढ़ाएगा। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाने की आदत डालें।
एक्सरसाइज भी जरूरी है
वजन बढ़ाने के लिए केवल खाना ही काफी नहीं है, बल्कि सही एक्सरसाइज भी जरूरी है। एक्सरसाइज से शरीर में मांसपेशियों की ग्रोथ होती है और आपका वजन हेल्दी तरीके से बढ़ता है।
- वेट ट्रेनिंग: जिम में वेट ट्रेनिंग करने से बॉडी शेप में आती है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
- योग और स्ट्रेचिंग: यह मेटाबॉलिज्म को सुधारता है और शरीर को एक्टिव रखता है।
- कार्डियो एक्सरसाइज कम करें: अधिक कार्डियो करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन बढ़ाने में मुश्किल हो सकती है।
पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस कम करें
सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ अच्छी नींद भी जरूरी होती है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो शरीर की रिकवरी तेज होती है और वजन बढ़ने की प्रक्रिया आसान हो जाती है। कोशिश करें कि रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें और स्ट्रेस से बचें, क्योंकि अधिक स्ट्रेस से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और वजन बढ़ाने में परेशानी होती है।
यह भी देखें: खाली पेट उबालकर पी लें इस हर पत्ते का पानी! सेहत को मिलेंगे जबरदस्त फायदे
