आजकल लोग तेजी से वजन घटाने के लिए तरह-तरह की डाइट और एक्सरसाइज को अपनाते हैं, लेकिन कई बार यह असरदार साबित नहीं होती। आयुर्वेद के अनुसार, अगर कुछ खास नियमों का पालन किया जाए, तो बिना अधिक मेहनत किए भी 30 दिनों में 5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। इस प्रक्रिया में किसी कठोर डाइट की जरूरत नहीं, बल्कि आपको अपने खान-पान और जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव करने होंगे।
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भूख लगने पर ही करें भोजन
आयुर्वेद के अनुसार, जब तक पेट पूरी तरह से भोजन को पचा न ले, तब तक दोबारा नहीं खाना चाहिए। बार-बार खाने से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और शरीर में फैट जमा होने लगता है। इसलिए जब तक सही से भूख न लगे, तब तक भोजन न करें।
गुनगुना पानी पिएं
गुनगुना पानी पीना आयुर्वेद में एक रामबाण उपाय माना जाता है। यह शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। सुबह खाली पेट हल्का गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन तेजी से घटता है।
सही समय पर करें भोजन
वजन घटाने के लिए भोजन करने का सही समय बेहद अहम है। आयुर्वेद में बताया गया है कि सुबह का नाश्ता हल्का और हेल्दी होना चाहिए, दोपहर का भोजन सबसे भारी और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। रात में 7 बजे से पहले खाना खाने की आदत डालें, ताकि शरीर इसे आसानी से पचा सके।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
शरीर को एक्टिव रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह उठकर योग, वॉकिंग, साइकलिंग या जॉगिंग करें। आयुर्वेद में बताया गया है कि सूर्य नमस्कार और कपालभाति जैसे योगासन वजन घटाने में बेहद फायदेमंद होते हैं।
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तली-भुनी चीजों से करें परहेज
अगर आप 30 दिनों में 5 किलो वजन घटाना चाहते हैं, तो जंक फूड, तले-भुने भोजन और अत्यधिक मीठे पदार्थों से परहेज करें। इनसे शरीर में अनावश्यक कैलोरी बढ़ती है, जिससे वजन घटाना मुश्किल हो जाता है।
दिन में न सोएं
आयुर्वेद के अनुसार, दोपहर में सोने की आदत वजन बढ़ाने का बड़ा कारण बन सकती है। जब हम दिन में सोते हैं, तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर फैट को स्टोर करने लगता है। अगर नींद आ रही हो, तो हल्की एक्सरसाइज या टहलने की आदत डालें।
खाने के तुरंत बाद न सोएं
आयुर्वेद के अनुसार, भोजन करने के तुरंत बाद सोने से पाचन धीमा हो जाता है और शरीर में चर्बी बढ़ती है। खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक हल्का टहलना बहुत फायदेमंद होता है।
वजन घटाने का आयुर्वेदिक फार्मूला
अगर आप बिना किसी सख्त डाइट प्लान के वजन कम करना चाहते हैं, तो आयुर्वेदिक तरीकों को अपनाना सबसे बेहतर तरीका हो सकता है। सही खान-पान, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
