आंखों की सेहत का ध्यान रखना हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा होना चाहिए। डिजिटल युग में जहां स्क्रीन टाइम बढ़ गया है, वहीं हमारी आंखों पर इसका सीधा प्रभाव पड़ता है। अगर समय रहते सही देखभाल न की जाए तो आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है या अन्य जटिल समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, आंखों की देखभाल (Eye Care) के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाना बेहद महत्वपूर्ण है।
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नियमित जांच करवाएं
आंखों की सेहत बनाए रखने के लिए साल में कम से कम एक बार नेत्र चिकित्सक से जांच करवाना अनिवार्य है। कई बार आंखों से जुड़ी समस्याएं शुरुआत में नजर नहीं आतीं, लेकिन समय रहते उनकी पहचान और उपचार से गंभीर स्थितियों से बचा जा सकता है।
संतुलित आहार लें
आंखों की सेहत के लिए सही पोषण बेहद जरूरी है। गाजर, पालक, मछली, अंडे, नट्स और बीजों का सेवन आंखों की रोशनी को बनाए रखने में सहायक होता है। ये खाद्य पदार्थ विटामिन ए, सी, और ई से भरपूर होते हैं, जो आंखों की सुरक्षा के लिए आवश्यक हैं। साथ ही, ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids) से भरपूर आहार आंखों को ड्राईनेस और थकान से बचाने में मदद करता है।
स्क्रीन टाइम कम करें
आज के डिजिटल दौर में कंप्यूटर, मोबाइल और टीवी स्क्रीन के सामने बिताया जाने वाला समय बढ़ता जा रहा है, जिससे आंखों पर तनाव बढ़ता है। इससे बचने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। यह आंखों की मांसपेशियों को आराम देने का बेहतरीन तरीका है।
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आंखों को नियमित रूप से धोएं
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए दिन में कम से कम दो बार ताजे पानी से धोना जरूरी है। इससे धूल, गंदगी और बैक्टीरिया साफ हो जाते हैं, जिससे जलन, खुजली और संक्रमण जैसी समस्याएं कम होती हैं। खासकर, अगर आप बाहर से आते हैं तो आंखों को तुरंत धो लें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से आंखों में सूखापन, लालिमा और जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। पर्याप्त नींद लेने से आंखों को आराम मिलता है और वे स्वस्थ रहती हैं।
आंखों को रगड़ने से बचें
अगर आंखों में खुजली या जलन हो रही है तो उन्हें रगड़ने से बचें। ऐसा करने से आंखों में बैक्टीरिया फैल सकते हैं, जिससे संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके बजाय, साफ पानी से आंखें धोएं या डॉक्टर की सलाह से आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें।
धूप से बचाव करें
सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी किरणें (UV Rays) आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए जब भी धूप में बाहर जाएं, तो UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस (UV Protection Sunglasses) पहनें। यह आंखों को धूल, प्रदूषण और सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करता है।
