हर वक्त थकान और सुस्ती रहना आज के समय में एक आम समस्या बन गई है। कई लोग सोचते हैं कि यह केवल नींद की कमी या काम के तनाव की वजह से हो रहा है, लेकिन सच्चाई यह है कि इसका एक बड़ा कारण हमारा खान-पान भी है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्हें हम रोज़ाना खाते हैं लेकिन ये हमारी ऊर्जा को चूस लेते हैं। इन्हें बंद करते ही शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और पहले दिन से फर्क महसूस होने लगता है।
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प्रोसेस्ड फूड्स और रिफाइंड शुगर
हर दिन खाए जाने वाले प्रोसेस्ड फूड्स और रिफाइंड शुगर शरीर में इंस्टेंट ऊर्जा तो देते हैं लेकिन उसका असर बहुत कम समय के लिए रहता है। जैसे ही ब्लड शुगर गिरता है, शरीर थका हुआ महसूस करता है। सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, नमकीन स्नैक्स और रिफाइंड तेल में बने खाने शरीर की मेटाबॉलिक क्रिया को धीमा कर देते हैं। ऐसे आहार से शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिलता और दिनभर सुस्ती बनी रहती है।
मीठे पेय और अत्यधिक कैफीन की आदत
जिन लोगों को दिन में कई बार चाय, कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक्स पीने की आदत होती है, उन्हें महसूस होता होगा कि कुछ देर के लिए वे एक्टिव हो जाते हैं लेकिन जल्द ही थकान और चिड़चिड़ापन आ जाता है। यह कैफीन और अतिरिक्त चीनी के प्रभाव से होता है जो शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा प्रणाली को असंतुलित कर देता है। कैफीन नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है जिससे शरीर पूरी तरह से रीकवर नहीं कर पाता।
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हाई फैट और डीप फ्राई फूड्स
ज्यादा तेल, मक्खन या डीप फ्रायड खाद्य पदार्थ जैसे पकोड़े, समोसे और फ्रेंच फ्राइज खाने से शरीर को भारीपन महसूस होता है। ये खाद्य पदार्थ पचने में समय लेते हैं और पाचन क्रिया को मंद कर देते हैं। इसके कारण शरीर की ऊर्जा पाचन में ही खर्च हो जाती है और आप दिनभर सुस्ती, नींद और थकान महसूस करते हैं। ऐसे भोजन से दूरी बनाकर हल्के, फाइबरयुक्त और प्रोटीन से भरपूर आहार लेने से शरीर अधिक एक्टिव महसूस करता है।
आहार से थकान मिटाने के लिए अपनाएं ये स्मार्ट विकल्प
थकान से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि हम अपने आहार में कुछ सकारात्मक बदलाव करें। साबुत अनाज, मौसमी फल, हरी सब्जियां, प्रोटीन युक्त आहार जैसे अंडा, दाल और मेवा शरीर को ऊर्जा देते हैं और लंबे समय तक एक्टिव रखते हैं। साथ ही दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि डिहाइड्रेशन भी थकान का एक बड़ा कारण हो सकता है। ऐसे में मीठे और प्रोसेस्ड पेय के बजाय नारियल पानी या नींबू पानी जैसे प्राकृतिक विकल्पों को अपनाएं।
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