अगर आप वजन कम करने (Weight Loss) के लिए कई तरीके आजमा चुके हैं लेकिन सफलता नहीं मिली, तो हो सकता है आपकी कुछ आदतें ही इसकी मुख्य वजह हों। भारतीय लाइफस्टाइल में कई ऐसी आदतें शामिल हैं, जिन पर हम ध्यान नहीं देते, लेकिन यही आदतें वजन घटाने में रुकावट बनती हैं। आइए जानते हैं वे आदतें जो आपकी मेहनत पर पानी फेर सकती हैं।
सुबह का नाश्ता छोड़ना
भारतीयों में सुबह का नाश्ता ना करना एक आम आदत है। ज्यादातर लोग ब्रेकफास्ट की जगह सिर्फ चाय या दूध पीकर काम चलाते हैं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। डॉक्टर्स और न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक, सुबह का ब्रेकफास्ट (Breakfast) दिन का सबसे जरूरी भोजन होता है। यह न केवल ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, बल्कि आपके शरीर को दिनभर एक्टिव रखने में मदद करता है। अगर आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो यह आदत वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
भारी लंच और डिनर करना
भारत में लोग लंच और डिनर को नाश्ते से ज्यादा महत्व देते हैं। भारी-भरकम लंच और डिनर शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को जमा करता है, जिससे वजन बढ़ता है। डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, दिन और रात के भोजन को हल्का रखना चाहिए। साथ ही खाने में सब्जियां, दालें और फाइबरयुक्त चीजें शामिल करनी चाहिए।
दिनभर स्नैक्स खाना
भारतीयों को हर समय कुछ ना कुछ खाते रहने की आदत होती है, खासकर स्नैक्स (Snacks)। घर पर बने स्नैक्स भी अक्सर कैलोरी से भरपूर होते हैं। लगातार स्नैक्स खाने से शरीर में अतिरिक्त फैट जमा होता है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि स्नैक्स को सीमित मात्रा में खाना चाहिए और प्रोटीन या फाइबर से भरपूर चीजों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
फल नहीं खाना
भारतीय घरों में फल खाने को बहुत कम तवज्जो दी जाती है। लोग फल खाने की जगह जंक फूड या अन्य चीजें खाना पसंद करते हैं। जबकि फल शरीर को जरूरी विटामिन्स (Vitamins) और मिनरल्स प्रदान करते हैं। खासतौर पर रात के समय फल खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। ध्यान रखें कि फल को जूस के रूप में नहीं, बल्कि सीधा खाएं।
चाय का अत्यधिक सेवन
भारत में चाय की लोकप्रियता किसी से छिपी नहीं है। लेकिन दिनभर में कई बार चाय पीना, खासकर चीनी वाली चाय, वजन बढ़ाने का मुख्य कारण हो सकता है। अधिक चाय पीने से शरीर में अतिरिक्त शुगर (Sugar) और कैलोरी बढ़ जाती है, जो मोटापे और अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं कि चाय की जगह ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
वजन घटाने के लिए इन आदतों को बदलें
अगर आप सच में वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी इन आदतों पर ध्यान दें:
- सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। इसे हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर बनाएं।
- लंच और डिनर हल्का और संतुलित रखें।
- स्नैक्स को सीमित करें और हेल्दी विकल्प चुनें।
- रोजाना फल खाने की आदत डालें।
- चाय की मात्रा कम करें और शुगर का सेवन घटाएं।
