गर्मी के मौसम में जैसे ही लोग तेज़ धूप में बाहर निकलते हैं, सिर दर्द (Headache in summer) की शिकायत आम हो जाती है। यह समस्या कई लोगों को रोज़मर्रा की दिनचर्या में बाधा पहुंचाती है। तापमान में अत्यधिक वृद्धि और शरीर में पानी की कमी इसके मुख्य कारण माने जाते हैं। मैंने स्वयं भी इस तकलीफ को महसूस किया है। हर बार जैसे ही बाहर तेज धूप में निकलती हूं, सिर में असहनीय दर्द शुरू हो जाता है जो लंबे समय तक परेशान करता है। इस लेख में जानिए कि इसके पीछे असल कारण क्या है और कैसे इससे राहत पाई जा सकती है।
तेज धूप में सिर दर्द क्यों होता है?
अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, चिराग एन्क्लेव, दिल्ली के इंटरनल मेडिसिन और डायबिटोलॉजिस्ट डॉ. अनिल गोम्बर बताते हैं कि गर्मी और धूप में सिर दर्द होना (Headache in summer) एक आम समस्या है, लेकिन इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। तेज गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है जिससे डिहाइड्रेशन (Dehydration) हो सकता है। डिहाइड्रेशन के कारण मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में खिंचाव होता है, जो सिर दर्द का मुख्य कारण बनता है। अगर यह बार-बार हो रहा है तो समझिए कि शरीर को गर्मी के अनुसार पर्याप्त देखभाल नहीं मिल रही है।
हाइड्रेशन की अहमियत
गर्मी में सिर दर्द से राहत पाने के लिए सबसे जरूरी है शरीर को हाइड्रेटेड रखना। पर्याप्त मात्रा में पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ जैसे पेय पदार्थों का सेवन शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड बनाए रखता है। डॉ. गोम्बर के अनुसार, शरीर में तरल पदार्थ की कमी ही सिर दर्द को आमंत्रण देती है। गर्मी के मौसम में घर से बाहर निकलने से पहले पानी पीना और साथ में हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स ले जाना जरूरी है।
सिर ढक कर निकलें बाहर
गर्मी के दिनों में खासतौर पर दोपहर 12 से 3 बजे के बीच सीधी धूप से बचना चाहिए। अगर इस समय बाहर जाना ज़रूरी हो तो सिर को टोपी, स्कार्फ या छाते से ढककर निकलें। इससे सिर पर सीधी धूप नहीं पड़ेगी और सिर दर्द की आशंका कम होगी। तेज़ सूरज की किरणें सिर की त्वचा और नसों पर असर डालती हैं जिससे सिरदर्द हो सकता है।
सिर दर्द होने पर तुरंत क्या करें?
अगर बाहर जाने के बाद सिर दर्द शुरू हो जाए तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएं, आंखें बंद करके आराम करें और माथे पर ठंडे पानी की पट्टी रखें। इससे मस्तिष्क की नसों को राहत मिलती है और दर्द धीरे-धीरे कम होता है। आंखों पर ठंडे पानी में भीगी हुई कपड़ा या खीरे के टुकड़े रखने से भी ठंडक मिलती है और सिर दर्द कम होता है। यह उपाय खासकर उन लोगों के लिए कारगर है जो गर्मी से जल्दी प्रभावित होते हैं।
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पौष्टिक और संतुलित आहार जरूरी
गर्मी में सिर दर्द सिर्फ डिहाइड्रेशन से ही नहीं बल्कि पोषण की कमी से भी हो सकता है। आयरन और विटामिन बी की कमी भी इस परेशानी को बढ़ा सकती है। अगर सिरदर्द के साथ चक्कर आना, थकान या मतली हो रही हो तो यह हीट स्ट्रोक (Heat Stroke) के लक्षण हो सकते हैं और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। संतुलित आहार में हरी सब्जियां, ताजे फल और हल्का भोजन शामिल करना चाहिए। साथ ही तली-भुनी चीजों से परहेज करना ज़रूरी है।
तनाव भी है सिर दर्द का कारण
डॉ. गोम्बर बताते हैं कि सिर दर्द का एक अन्य बड़ा कारण तनाव (Stress) भी हो सकता है। चाहे आप घरेलू महिला हों या कामकाजी, टेंशन हेडेक (Tension Headache) किसी को भी हो सकता है। गर्मी में जब शरीर पहले से थका हुआ होता है, तब मानसिक तनाव भी सिर दर्द को और बढ़ा देता है। इसलिए गहरी सांस लेना, थोड़ी देर आंखें बंद करके बैठना या मेडिटेशन जैसे उपाय भी अपनाने चाहिए।
माइग्रेन से भ्रमित न हों
अगर बार-बार सिर दर्द होता है तो इसे माइग्रेन या किसी अन्य गंभीर समस्या का संकेत मानकर डॉक्टर से जांच करवाना चाहिए। गर्मियों में सिर दर्द आम बात है, लेकिन लगातार इसकी अनदेखी करना सेहत के लिए खतरा बन सकता है। शरीर और दिमाग को ठंडा रखने की कोशिश करें और मौसम के अनुसार दिनचर्या में बदलाव लाएं।
