आजकल कम उम्र में ही मोटा चश्मा लग जाना एक सामान्य बात बन गई है। बढ़ती स्क्रीन टाइम, खराब खानपान और असंतुलित लाइफस्टाइल का सीधा असर हमारी आंखों की रोशनी पर पड़ता है। यदि आप भी अपने चश्मे का नंबर कम करना चाहते हैं और आंखों की रोशनी को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो इस आर्टिकल में दिए गए कुछ आसान और प्रभावी घरेलू उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। इन उपायों को अपनाकर आप भी अपनी आंखों की सेहत को सुधार सकते हैं और पुराने चश्मे को अलविदा कह सकते हैं। तो आइए, जानते हैं इन टिप्स के बारे में।
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20-20-20 Rule
आंखों की रोशनी को बढ़ाने और चश्मे के नंबर को कम करने के लिए 20-20-20 रूल को फॉलो करना बेहद प्रभावी साबित होता है। यह नियम खासतौर पर उन लोगों के लिए है जो लंबे समय तक कंप्यूटर, मोबाइल या लैपटॉप पर काम करते हैं। 20-20-20 रूल के तहत हर 20 मिनट में आपको स्क्रीन से अपनी आंखें हटा कर 20 सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु को देखना चाहिए, जो कम से कम 20-25 फीट की दूरी पर हो। यह एक प्रकार की एक्सरसाइज है, जो आंखों के लिए काफी लाभकारी है और चश्मे के नंबर को भी कम करने में मदद करती है।
पर्याप्त न्यूट्रिशन
आंखों के स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ बाहर से देखभाल नहीं, बल्कि अंदर से भी उन्हें सही पोषण मिलना जरूरी है। एक बैलेंस डाइट जिसमें विटामिन सी, ए, और जिंक जैसे पोषक तत्व शामिल हों, आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सैल्मन, अंडा, नट्स, बीन्स आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। ये सभी पोषक तत्व आंखों को स्वस्थ रखने और उन्हें किसी भी तरह के रोग से बचाने में सहायक होते हैं।
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आंखों के व्यायाम
अगर आप अपनी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो केवल खानपान ही नहीं, बल्कि कुछ साधारण और प्रभावी आंखों के व्यायाम भी करें। आंखों को घुमाना, दूर की किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना, पुतली को घुमाना, और आंखों को बंद करके उन्हें आराम देना आदि कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और चश्मे का नंबर कम होने की संभावना बनती है।
आंखों की सही देखभाल
आजकल की डिजिटल दुनिया में लंबे समय तक मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर समय बिताना आंखों के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। अगर आप अपनी आंखों का ध्यान रखना चाहते हैं, तो जरूरी है कि आप स्क्रीन के पास रहते हुए आंखों को नियमित अंतराल पर आराम दें। इसके अलावा, आंखों का नियमित चेकअप भी करवाना चाहिए। आंखों को धूल-मिट्टी से बचाकर, उन्हें धोकर और साफ रुमाल का इस्तेमाल करके आप उनकी देखभाल कर सकते हैं। यह छोटी-छोटी आदतें आपकी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकती हैं।
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