कब्ज (Constipation) एक आम लेकिन परेशानी देने वाली समस्या है, जो हर उम्र के व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। जब पेट पूरी तरह साफ नहीं होता, तो न केवल असहजता होती है, बल्कि शरीर की संपूर्ण कार्यप्रणाली भी प्रभावित होती है। ऐसे में दवाओं का सहारा लेने से पहले घरेलू उपायों को अपनाना बेहद फायदेमंद हो सकता है। आइए जानें ऐसे 5 घरेलू नुस्खे, जिनसे आपको कुछ ही घंटों में आराम मिल सकता है।
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1. अलसी के बीज
अलसी (Flaxseeds) में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को सक्रिय करती है और मल को आसानी से बाहर निकालने में मदद करती है। सुबह खाली पेट एक चम्मच अलसी के बीज पानी या दही के साथ लेना फायदेमंद होता है। यह तरीका खासतौर पर उन लोगों के लिए कारगर है, जिन्हें लंबे समय से कब्ज की शिकायत रहती है।
2. घी और गर्म दूध का संयोजन
रात को सोने से पहले एक कप गर्म दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर पीने से अगली सुबह मल त्याग में आसानी होती है। घी, आंतों को चिकनाई प्रदान करता है और मल को मुलायम बनाता है, जिससे यह उपाय विशेष रूप से सूखे पेट वालों के लिए उपयोगी साबित होता है।
आंवला न केवल पाचन को मजबूत करता है बल्कि शरीर को डिटॉक्स भी करता है। सुबह खाली पेट दो चम्मच आंवला रस एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से पेट साफ़ होता है और कब्ज की जड़ से सफाई होती है। इसमें मौजूद विटामिन C पाचन एंजाइम्स को सक्रिय करता है।
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4. गुड़ और अजवाइन
गुड़ और अजवाइन का मिश्रण पुराने समय से ही कब्ज के घरेलू इलाज के रूप में जाना जाता है। एक चम्मच अजवाइन को तवे पर हल्का भून लें और इसमें एक चम्मच गुड़ मिलाएं। इस मिश्रण को रात को खाने के बाद लें। यह आंतों को सक्रिय करता है और गैस व कब्ज दोनों से राहत देता है।
5. हरी पत्तेदार सब्जियाँ
पालक, मेथी, और बथुआ जैसी हरी सब्जियाँ आंतों की सफाई में मदद करती हैं। इनमें मौजूद फाइबर और क्लोरोफिल पाचन को बेहतर बनाते हैं और मल त्याग को नियमित करते हैं। इन सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से न केवल कब्ज से राहत मिलती है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को भी लाभ होता है।
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