वजन बढ़ाना (Weight Gain) उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वजन कम करना। कई लोग दुबलेपन से परेशान रहते हैं और सही डाइट (Diet) व लाइफस्टाइल (Lifestyle) अपनाकर वजन बढ़ाना चाहते हैं। हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और सही दिनचर्या बेहद जरूरी होती है।
यह भी देखें: Health Tips: ये हैं शहद के चमत्कारी फायदे! हानिकारक फंगस का दुश्मन और सेहत का है रक्षक
वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके
अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने भोजन में अधिक कैलोरी (Calorie) और पोषक तत्व (Nutrients) शामिल करने की जरूरत होगी। दूध और घी (Milk & Ghee) का सेवन करना एक बेहतरीन विकल्प है। एक गिलास दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पीने से वजन बढ़ाने में तेजी आती है। इसके अलावा, बादाम, काजू, अखरोट और मूंगफली जैसे सूखे मेवे (Dry Fruits) हेल्दी फैट्स (Healthy Fats) और प्रोटीन (Protein) का अच्छा स्रोत होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त आहार
कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) और प्रोटीन युक्त आहार मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर को ऊर्जावान रखने में मदद करता है। आलू (Potato) और शकरकंद (Sweet Potato) जैसे खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होते हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और वजन तेजी से बढ़ता है। पनीर (Paneer) और दही (Curd) को भी अपने आहार में शामिल करें, क्योंकि ये उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं। अंडे और चिकन (Eggs & Chicken) का सेवन करने से भी शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
सिर्फ भोजन की गुणवत्ता ही नहीं, बल्कि उसकी मात्रा और आवृत्ति (Meal Frequency) भी वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दिन में सिर्फ तीन बार खाने के बजाय, 5-6 बार छोटे-छोटे पौष्टिक भोजन लेना अधिक फायदेमंद होता है। इससे शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहती है और मेटाबॉलिज्म (Metabolism) भी संतुलित रहता है।
व्यायाम करें
व्यायाम (Exercise) भी वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। वेट ट्रेनिंग (Weight Training) जैसे डेडलिफ्ट, स्क्वाट और पुशअप्स करने से मांसपेशियां बनती हैं और शरीर मजबूत होता है। इसके साथ ही, अच्छी नींद (Sleep) लेना भी बेहद जरूरी है। अगर शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा, तो वजन बढ़ना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें।
तनाव (Stress) वजन बढ़ाने में एक बड़ी बाधा हो सकता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है और इससे वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। योग (Yoga), ध्यान (Meditation) और प्राणायाम (Pranayama) जैसी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मानसिक तनाव कम होता है और वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है।
अगर सही डाइट, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद के बावजूद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट (Nutritionist) से परामर्श लेना जरूरी हो सकता है। कुछ मामलों में, हार्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance) या अन्य चिकित्सीय समस्याओं के कारण भी वजन नहीं बढ़ पाता। विशेषज्ञ की सलाह लेकर सही उपचार और डाइट प्लान अपनाना आवश्यक है।
यह भी देखें: गैस और एसिडिटी का रामबाण इलाज! 10 साल पुरानी कब्ज भी होगी दूर, जानिए आयुर्वेदिक नुस्खा
