पीरियड क्रैम्प (Period Cramps) एक आम समस्या है जिससे हर महिला को मासिक धर्म के दौरान गुजरना पड़ता है। पेट, पीठ के निचले हिस्से, कमर और जांघों में तेज़ दर्द होना, मूड स्विंग्स और थकान इस दौरान आम लक्षण होते हैं। कुछ महिलाओं के लिए यह दर्द हल्का होता है, तो कुछ को असहनीय परेशानी झेलनी पड़ती है। लेकिन हर बार पेन किलर लेने की जरूरत नहीं है, क्योंकि कुछ घरेलू नुस्खे इस दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
पीरियड क्रैम्प क्यों होते हैं?
पीरियड क्रैम्प के लिए मुख्य रूप से प्रोस्टाग्लैंडीन (Prostaglandins) कंपाउंड जिम्मेदार होता है। जब पीरियड्स शुरू होते हैं, तो गर्भाशय की अंदरूनी परत से यह कंपाउंड अधिक मात्रा में निकलता है। यह यूट्रस की मांसपेशियों को सिकोड़ता है जिससे खून और टिशू बाहर निकल पाते हैं, लेकिन इसके कारण पेट और पीठ में तेज दर्द होता है। इसके अलावा हॉर्मोनल असंतुलन, आयरन की कमी, अत्यधिक तनाव और गलत खान-पान भी इस दर्द को बढ़ा सकते हैं।
दर्द कम करने के घरेलू उपाय
पीरियड क्रैम्प से राहत पाने के लिए नीचे दिए गए कुछ प्रभावी घरेलू नुस्खों को अपनाया जा सकता है। ये नुस्खे न सिर्फ प्राकृतिक हैं बल्कि तुरंत असर भी दिखाते हैं।
1. हीटिंग पैड या हॉट वाटर बैग से दर्द कम करें
गर्माहट से मांसपेशियों को आराम मिलता है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे क्रैम्प कम होते हैं। हॉट वाटर बैग को पेट और कमर के हिस्से पर रखने से दर्द में राहत मिलती है। गर्म पानी से स्नान करना भी फायदेमंद हो सकता है।
2. हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
पीरियड्स के दौरान हल्की एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन (Endorphins) हार्मोन रिलीज होते हैं जो नैचुरल पेन किलर का काम करते हैं। योग और स्ट्रेचिंग करने से भी राहत मिलती है। डीप ब्रीदिंग और वॉकिंग से भी दर्द कम हो सकता है।
3. हर्बल टी का सेवन करें
अदरक, कैमोमाइल और तुलसी की चाय पीने से यूट्रस की सूजन कम होती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। ये हर्बल टी बॉडी को हाइड्रेट रखने और तनाव कम करने में भी मदद करती हैं।
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4. पर्याप्त पानी और लिक्विड डाइट लें
पीरियड्स के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से ब्लोटिंग की समस्या कम होती है और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। नारियल पानी, सूप और फ्रूट जूस का सेवन भी फायदेमंद होता है।
5. नमक और कैफीन से बचें
अधिक नमक और कैफीन युक्त चीजें खाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे ब्लोटिंग और दर्द बढ़ सकता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान चाय, कॉफी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें।
6. पर्याप्त धूप लें
सूर्य की रोशनी से मिलने वाला विटामिन D प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जिससे क्रैम्प की समस्या कम हो सकती है। सुबह की हल्की धूप लेना इस दर्द में राहत पहुंचा सकता है।
7. नारियल तेल से मसाज करें
गर्म नारियल तेल, सरसों तेल या एसेंशियल ऑयल से हल्के हाथों से पेट और पीठ पर मसाज करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
