आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और तनावपूर्ण लाइफस्टाइल के चलते नींद नहीं आना (Insomnia) एक आम समस्या बन चुकी है। कई लोग इसका इलाज नींद की दवाओं से करते हैं, जो लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं। लेकिन भारत की पारंपरिक चिकित्सा और देसी नुस्खे ऐसे सरल उपाय हैं जो बिना साइड इफेक्ट के नींद लाने में मदद करते हैं।
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गर्म दूध से नींद का पुराना रिश्ता
सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना एक समय-सिद्ध देसी उपाय है। दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड पाया जाता है, जो ब्रेन में मेलाटोनिन हार्मोन के निर्माण को बढ़ाता है। यही मेलाटोनिन गहरी नींद लाने में मदद करता है। नियमित रूप से रात को दूध पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और मानसिक थकावट भी कम होती है।
स्क्रीन टाइम घटाएं, नींद बढ़ाएं
सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी देखना अब आम आदत बन गई है। लेकिन इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी यानी Blue Light मेलाटोनिन के स्राव को प्रभावित करती है। इससे शरीर को समय का भ्रम होता है और नींद नहीं आती। अगर सोने से कम से कम एक घंटे पहले डिजिटल स्क्रीन का उपयोग बंद कर दिया जाए, तो नींद जल्दी और बेहतर आती है।
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कैफीन और निकोटीन से बनाए दूरी
चाय, कॉफी और सिगरेट जैसे पदार्थों में पाए जाने वाले Stimulants शरीर को सतर्क बनाए रखते हैं, जिससे नींद में बाधा आती है। शाम के बाद इनका सेवन न करने से शरीर धीरे-धीरे रिलैक्स मोड में आ जाता है, जो गहरी नींद के लिए आवश्यक है।
सोने का नियमित समय सेट करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से शरीर की जैविक घड़ी यानी Biological Clock सेट हो जाती है। इससे शरीर को संकेत मिलता है कि कब सोना है, और यह प्रक्रिया मेलाटोनिन के नियमित स्राव को सुनिश्चित करती है। अनियमित नींद समय से मानसिक और शारीरिक असंतुलन पैदा होता है।
योग और ध्यान से बनाएं मन शांत
तनाव नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है। लेकिन योग और ध्यान जैसे उपाय तनाव को घटाकर मानसिक शांति प्रदान करते हैं। विशेष रूप से शवासन, अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम जैसे योगासन मस्तिष्क को शांत करते हैं और नींद की गुणवत्ता बढ़ाते हैं। सोने से पहले 10-15 मिनट का योगाभ्यास नींद लाने में चमत्कारी साबित हो सकता है।
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