हर वक्त थकान महसूस होना एक आम लेकिन अनदेखा किया गया संकेत है, जो आपके शरीर के भीतर किसी गहरी समस्या की ओर इशारा करता है। अगर आप बिना किसी भारी काम के भी थके-थके रहते हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स (Vitamins) की कमी हो। यह समस्या आजकल की फास्ट-फूड और कम धूप वाली जीवनशैली के कारण और भी बढ़ गई है।
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विटामिन B12 की कमी
Vitamin B12 हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण और न्यूरोलॉजिकल फंक्शन के लिए अत्यंत आवश्यक है। इसकी कमी से व्यक्ति को चक्कर आना, कमजोरी और लगातार थकावट महसूस होती है। नॉन-वेज फूड जैसे मछली, अंडा, मीट और डेयरी प्रोडक्ट्स इसके अच्छे स्रोत हैं। शाकाहारियों को खासतौर पर यह विटामिन सप्लिमेंट्स के जरिए लेना पड़ सकता है।
विटामिन D की कमी
Vitamin D, जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, हमारी हड्डियों की मजबूती और इम्यून सिस्टम को बनाए रखने के लिए जरूरी है। धूप से दूर रहना, घर में बंद दिनचर्या और पोषण की कमी इसके स्तर को गिरा देती है। नतीजतन, थकान, मांसपेशियों में दर्द और मानसिक सुस्ती होने लगती है। विटामिन D पाने के लिए नियमित रूप से सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बैठना और सालमन मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड फूड्स का सेवन फायदेमंद है।
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विटामिन C की कमी
Vitamin C न सिर्फ त्वचा और बालों की खूबसूरती के लिए जरूरी है, बल्कि यह शरीर में एनर्जी बनाए रखने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से व्यक्ति जल्दी थक जाता है, घाव भरने में समय लगता है और संक्रमण जल्दी पकड़ता है। नींबू, संतरा, अमरूद, कीवी, पपीता जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं।
आयरन की कमी
Iron की कमी, जिसे आमतौर पर एनीमिया (Anemia) के नाम से जाना जाता है, थकान का सबसे बड़ा कारण हो सकता है। आयरन की कमी से शरीर में हीमोग्लोबिन घटता है, जिससे ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है और व्यक्ति खुद को थका हुआ, सुस्त और कमजोर महसूस करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, गुड़, किशमिश, मूंगफली, और रेड मीट इसके अच्छे स्रोत हैं।
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