कब्ज एक आम लेकिन परेशान करने वाली पाचन समस्या है, जिससे लाखों लोग प्रभावित होते हैं। अनियमित जीवनशैली, कम फाइबर युक्त आहार और पानी की कमी इसके मुख्य कारणों में से एक हैं। यदि समय रहते इसका समाधान न किया जाए, तो यह शरीर में कई अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। हालांकि, कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इस समस्या से आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है।
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त्रिफला चूर्ण
त्रिफला, जो आंवला, हरड़ और बहेड़ा का मिश्रण होता है, आयुर्वेद में पाचन तंत्र को सुधारने के लिए जाना जाता है। कब्ज से राहत पाने के लिए रात में सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को गुनगुने पानी के साथ लें। यह न केवल मल त्याग को आसान बनाता है, बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है।
गर्म दूध और घी
यदि आपका पाचन तंत्र कमजोर है और आप लंबे समय से कब्ज से परेशान हैं, तो यह उपाय आपके लिए कारगर हो सकता है। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर पीने से सुबह पेट साफ होने में मदद मिलती है। यह उपाय आंतों को चिकना बनाकर मल त्याग को आसान करता है।
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भीगा हुआ मुनक्का
रातभर भिगोए गए मुनक्के कब्ज दूर करने में अत्यंत प्रभावी होते हैं। इसके लिए 8-10 मुनक्कों को रातभर पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट उनका सेवन करें। इससे आंतों में नमी बनी रहती है और कब्ज की समस्या धीरे-धीरे समाप्त होने लगती है। यह उपाय उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो पेट में गैस और अपच की समस्या से जूझ रहे हैं।
जीरा और अजवाइन
पेट की समस्याओं के लिए जीरा और अजवाइन का मिश्रण काफी लाभकारी माना जाता है। इसके लिए एक चम्मच जीरा और अजवाइन को हल्का भूनकर पीस लें और इसमें थोड़ा सा काला नमक मिलाएं। इस मिश्रण को गुनगुने पानी के साथ लेने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और कब्ज की समस्या कम होती है।
कब्ज से बचाव के लिए अतिरिक्त सुझाव
इन घरेलू नुस्खों के साथ-साथ फाइबर युक्त आहार का सेवन करें, खूब पानी पिएं और रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलने या व्यायाम करने की आदत डालें। स्वस्थ दिनचर्या अपनाकर कब्ज की समस्या से स्थायी राहत पाई जा सकती है। हालांकि, यदि समस्या लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
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