गर्मियों में शरीर से पसीने के रूप में अत्यधिक मात्रा में पानी बाहर निकलता है, और यदि इसकी पूर्ति समय पर न की जाए, तो डिहाइड्रेशन-Dehydration जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। कई बार लोग काम में व्यस्त रहने के कारण या प्यास न लगने पर पानी पीना भूल जाते हैं, जो कि एक बहुत बड़ी हेल्थ मिस्टेक है।
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कम पानी पीने से शरीर को कैसे नुकसान होता है
जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो इसका सीधा असर हमारी ऊर्जा, पाचन तंत्र, त्वचा और मानसिक सतर्कता पर पड़ता है। डिहाइड्रेशन के कारण थकावट, सिर दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, कब्ज और मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। कुछ मामलों में अत्यधिक पानी की कमी से किडनी पर भी असर पड़ सकता है।
विशेषज्ञों की सलाह – कितना पानी जरूरी है
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों के मौसम में एक वयस्क व्यक्ति को कम से कम 2 से 3.5 लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए। गर्भवती-Pregnant महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को यह मात्रा 10 से 12 गिलास तक होनी चाहिए। इसके अलावा जो लोग फिजिकल एक्टिविटीज में अधिक सक्रिय रहते हैं, उन्हें भी अधिक मात्रा में पानी पीने की जरूरत होती है।
ठंडा पानी पीने से भी हो सकता है नुकसान
कई लोग गर्मियों में राहत पाने के लिए अत्यधिक ठंडा पानी पीते हैं, लेकिन यह आदत नुकसानदायक हो सकती है। बहुत ठंडा पानी हमारे पाचन तंत्र पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है, जिससे अपच, गैस और पेट दर्द की समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा दांतों की संवेदनशीलता बढ़ने और गले में खराश की आशंका भी बनी रहती है।
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पानी के विकल्प जो शरीर को रखेंगे हाइड्रेटेड
अगर बार-बार सामान्य पानी पीना उबाऊ लग रहा है, तो आप नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, जलजीरा और हर्बल पेय जैसे हाइड्रेटिंग विकल्पों को शामिल कर सकते हैं। ये न केवल शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई भी करते हैं।
बाहर निकलते समय रखें इन बातों का ध्यान
गर्मी के दिनों में जब भी आप बाहर जाएं, अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। धूप से आने के तुरंत बाद बहुत ठंडा पानी पीने से बचें। शरीर का तापमान सामान्य होने दें और फिर पानी का सेवन
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