डिजिटल युग में दिनभर कंप्यूटर, मोबाइल और टैबलेट जैसी डिवाइस के साथ काम करना अब आम बात हो गई है। लेकिन ज्यादा स्क्रीन टाइम हमारी आंखों के लिए खतरे की घंटी बनता जा रहा है। Eye Strain Relief यानी आंखों की थकान से राहत पाने के लिए कुछ प्रभावशाली उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी दृष्टि को सुरक्षित रख सकते हैं और आंखों की सेहत बनाए रख सकते हैं।
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20-20-20 नियम
जब आप लगातार स्क्रीन पर काम कर रहे हों, तो हर 20 मिनट में कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखना बेहद जरूरी है। यह नियम आंखों की मांसपेशियों को तनाव से बचाता है और थकान को कम करता है। यह सरल उपाय लंबे समय तक आंखों की कार्यक्षमता बनाए रखने में मददगार साबित होता है।
झपकाना न भूलें
स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए हम अनजाने में कम पलकें झपकाते हैं, जिससे आंखें सूखने लगती हैं। लगातार पलकें झपकाना आंखों की नमी बनाए रखने के लिए जरूरी है। यह आदत ड्राई आई सिंड्रोम को रोकने और आंखों की सतह को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
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उचित प्रकाश व्यवस्था
काम के माहौल में बहुत तेज या बहुत धीमी रोशनी आंखों पर दबाव डाल सकती है। स्क्रीन के पीछे या सामने अत्यधिक चमकदार लाइट से बचें और हमेशा ऐसा प्रकाश चुनें जो आपकी आंखों को राहत दे। कमरे की लाइट स्क्रीन से मेल खाती हो, तो आंखों को कम मेहनत करनी पड़ती है।
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स्क्रीन सेटिंग्स का संतुलन
आपकी डिवाइस की ब्राइटनेस आसपास के वातावरण के अनुसार होनी चाहिए। यदि स्क्रीन बहुत चमकदार या बहुत मंद हो, तो यह आंखों को थका देती है। साथ ही टेक्स्ट साइज इतना होना चाहिए कि पढ़ते समय जोर न देना पड़े। यह बदलाव सरल है लेकिन आंखों की थकान को काफी हद तक कम करता है।
नियमित आंखों की जांच
भले ही आपको कोई खास समस्या न हो, लेकिन साल में कम से कम एक बार नेत्र विशेषज्ञ से आंखों की जांच जरूर करवाएं। इससे आंखों की सेहत को लेकर समय पर जरूरी कदम उठाया जा सकता है। खासकर उन लोगों के लिए जो डेली स्क्रीन टाइम ज्यादा होता है, यह एक जरूरी आदत होनी चाहिए।
ब्लू लाइट से बचाव
डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट (Blue Light) आंखों की थकान और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। ऐसे में डिवाइस में उपलब्ध नाइट मोड (Night Mode) या ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करना बहुत लाभकारी होता है। यह आंखों पर कम दबाव डालते हुए आरामदायक अनुभव देता है।
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