6/6 Vision Naturally पाना अब सिर्फ एक सपना नहीं रहा। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में आंखों की सेहत को नजरअंदाज करना आम बात हो गई है। मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन पर घंटों बिताने से नजर कमजोर हो जाती है। लेकिन बिना सर्जरी और महंगे इलाज के भी आप अपनी आंखों की रोशनी को बेहतर बना सकते हैं। इसके लिए सिर्फ कुछ सरल, प्राकृतिक आदतों को अपनाना जरूरी है, जो आपके विजन को फिर से 6/6 बना सकती हैं।
आंखों की सेहत के लिए जरूरी पोषक आहार
आंखों की रोशनी को बनाए रखने में पोषण का सबसे बड़ा योगदान होता है। विटामिन A, C, E, ओमेगा-3 फैटी एसिड, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे पोषक तत्व आंखों के लिए रामबाण माने जाते हैं। ये पोषक तत्व न केवल आपकी दृष्टि को बनाए रखने में मदद करते हैं बल्कि मोतियाबिंद और मैक्युलर डिजनरेशन जैसी समस्याओं से भी बचाते हैं। गाजर, पालक, केल, शकरकंद, संतरा, अखरोट, बादाम, अंडा और मछली जैसे सैल्मन आदि आहार में शामिल करना बेहद लाभदायक हो सकता है।
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आंखों के लिए व्यायाम का महत्व
जैसे शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम जरूरी है, वैसे ही आंखों की मांसपेशियों को एक्टिव और मजबूत बनाए रखने के लिए नेत्र व्यायाम करना आवश्यक है। रोज़ाना 5 से 10 मिनट के लिए किए जाने वाले व्यायाम जैसे पेंसिल पुश-अप्स, आंखों की रोलिंग और 20-20-20 नियम (हर 20 मिनट बाद 20 फीट दूर देखना) से दृष्टि बेहतर हो सकती है। ये व्यायाम आंखों की थकान को दूर करते हैं और फोकस बढ़ाने में मदद करते हैं।
डिजिटल स्क्रीन से दूरी बनाना जरूरी
आज के डिजिटल युग में लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में ड्रायनेस, जलन और धुंधलापन हो सकता है। इसके लिए जरूरी है कि हम स्क्रीन का इस्तेमाल करते समय उचित दूरी बनाएं रखें, ब्राइटनेस को नियंत्रित रखें और ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें। हर घंटे कुछ मिनट आंखें बंद करके या किसी हरी चीज़ को देखकर आंखों को आराम देना भी एक बेहतरीन उपाय है।
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योग और प्राणायाम से मिलेगी आंखों को नई ऊर्जा
योग और प्राणायाम न केवल मानसिक शांति देते हैं बल्कि आंखों की सेहत को भी बेहतर बनाते हैं। त्राटक क्रिया, पल्मिंग और नेत्र योग के अभ्यास से दृष्टि शक्ति में जबरदस्त सुधार देखा गया है। योग से आंखों की मांसपेशियों में रक्तसंचार बेहतर होता है, जिससे वे अधिक सक्रिय और मजबूत बनती हैं।
नेत्र जांच को नजरअंदाज न करें
भले ही आपको किसी तरह की परेशानी न हो, लेकिन साल में कम से कम एक बार नेत्र परीक्षण करवाना जरूरी है। इससे यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आपकी आंखों में कोई शुरुआती समस्या तो नहीं है। यदि धुंधला दिखे, जलन हो या सिरदर्द बार-बार हो, तो तुरंत विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
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