आजकल की व्यस्त जीवनशैली, खराब खानपान और गलत आदतों के कारण बहुत से लोग कमजोरी और थकावट का सामना कर रहे हैं। कमजोरी न सिर्फ शरीर को प्रभावित करती है बल्कि मानसिक रूप से भी व्यक्ति को कमजोर बना सकती है। यह स्थिति कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है, इसलिए समय रहते इसका समाधान ढूंढना बेहद जरूरी है।
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कमजोरी के लक्षण क्या हैं?
अगर आप थोड़ा सा काम करने पर भी थकावट महसूस करते हैं, घुटनों में दर्द रहता है, बैठकर उठते ही आंखों के सामने अंधेरा छाने लगता है, भारी सामान उठाने या ज्यादा देर चलने में परेशानी होती है, भूख कम लगती है, सांस फूलने लगती है, पाचन संबंधित समस्याएं बनी रहती हैं, चिड़चिड़ापन महसूस होता है या मानसिक अस्थिरता रहती है, तो यह संकेत हैं कि आप कमजोरी के शिकार हो सकते हैं।
कमजोरी दूर करने के असरदार उपाय
कमजोरी से बचने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित और पौष्टिक आहार। हेल्दी डाइट शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करके ताकतवर बनाती है। मशहूर फिटनेस और डाइट एक्सपर्ट नितेश सोनी ने एक खास नुस्खा सुझाया है, जो सिर्फ 15 दिनों में कमजोरी और थकान को दूर कर सकता है।
आवश्यक सामग्री:
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- एक कटोरा दही
- थोड़े चने
- थोड़ी मूंगफली
- एक सेब
- एक केला
- थोड़ी सौंफ
- थोड़ा सा गुड़
- 2-3 खजूर
- थोड़े से ड्राई फ्रूट्स
कैसे करें तैयार: इन सभी चीजों को एक साथ मिक्स करें और मिक्सी में डालकर शेक बना लें। इस हेल्दी शेक को लगातार 15 दिनों तक सुबह नाश्ते में पीने से शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलेगी और कमजोरी दूर हो जाएगी।
कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाएं?
- प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे दाल, अंडे, मछली, चिकन और दूध का सेवन करें।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और नट्स से भरपूर आहार लें।
- आयरन युक्त चीजें जैसे पालक, चुकंदर और गुड़ को डाइट में शामिल करें।
- ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, अखरोट और काजू का सेवन करें।
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एक्सरसाइज भी है जरूरी
- रोजाना सुबह की सैर करें और हल्के वजन की एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।
- योग और ध्यान करने से मानसिक कमजोरी दूर होती है।
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- 7-8 घंटे की गहरी नींद लें, ताकि शरीर की थकान दूर हो सके।
- तनाव से बचने की कोशिश करें और खुश रहने की आदत डालें।
