हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) या हाइपरटेंशन आजकल एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। खराब लाइफस्टाइल, तनाव और असंतुलित खान-पान के कारण यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। हालांकि, दवाइयों के अलावा कुछ सुपरफूड्स का सेवन करके भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखा जा सकता है। अगर आप भी हाई बीपी से परेशान हैं, तो इन 5 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें और इस समस्या से राहत पाएं।
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हरी पत्तेदार सब्जियाँ
हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक, मेथी, सरसों और पत्ता गोभी, पोटैशियम से भरपूर होती हैं। पोटैशियम शरीर में मौजूद अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है। इसके अलावा, इनमें नाइट्रेट भी पाया जाता है जो धमनियों को रिलैक्स करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
लहसुन
लहसुन (Garlic) अपनी औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें एलिसिन नामक तत्व पाया जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। रोजाना खाली पेट एक कली कच्चे लहसुन का सेवन करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
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दही
दही (Yogurt) कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है, जो रक्तचाप को संतुलित बनाए रखने में सहायक होता है। लो-फैट दही का नियमित सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को काफी हद तक रोका जा सकता है। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है।
अखरोट
अखरोट (Walnut) में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो दिल को स्वस्थ रखने के साथ-साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह ब्लड वेसल्स को लचीला बनाए रखता है और उनमें सूजन को कम करता है, जिससे हाई बीपी की समस्या दूर होती है।
केला और कीवी
केला (Banana) और कीवी (Kiwi) पोटैशियम से भरपूर होते हैं, जो सोडियम के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं। हाई बीपी के मरीजों के लिए यह दोनों फल बहुत फायदेमंद होते हैं। कीवी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन सी रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाते हैं, जिससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
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