आज के डिजिटल युग में कंप्यूटर और मोबाइल का अत्यधिक उपयोग एक आम जीवनशैली बन चुकी है। लगातार स्क्रीन देखने से आंखों की रोशनी पर असर पड़ता है, जिससे कम उम्र में ही विजन संबंधित समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यदि आपको भी आंखों की रोशनी कमजोर होने का एहसास हो रहा है, तो यह आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आंखों की सेहत को बेहतर बनाने में कारगर साबित होते हैं।
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ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
आंखों की रोशनी को बढ़ाने और हेल्दी बनाए रखने के लिए ड्राई फ्रूट्स और सीड्स बेहद फायदेमंद होते हैं। चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और हेम्प सीड्स में मौजूद पोषक तत्व आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अखरोट और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स में प्रचुर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई पाया जाता है, जो आंखों की रोशनी को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।
मछली
मछली का सेवन आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होता है, खासकर जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। टूना, सार्डिन, मैकेरल, साल्मन और ट्राउट जैसी मछलियां आई साइट को सुधारने में मदद करती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड ड्राई आई सिंड्रोम और अन्य विजन समस्याओं को रोकने में सहायक होता है। यदि आप नॉन-वेज नहीं खाते हैं, तो फिश ऑयल सप्लीमेंट्स भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
खट्टे फल
आंखों की रोशनी को नेचुरली सुधारने के लिए खट्टे फलों का सेवन करना बेहद जरूरी है। संतरा, किन्नू, कीवी और अंगूर जैसे फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और विटामिन ई पाया जाता है, जो आंखों की हेल्थ के लिए बेहतरीन होते हैं। ये पोषक तत्व न केवल आंखों की रोशनी को बनाए रखते हैं, बल्कि आंखों को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से भी बचाते हैं।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां बेहद महत्वपूर्ण होती हैं। पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसी सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो आंखों को अल्ट्रावायलेट (UV) किरणों से बचाती हैं और मोतियाबिंद जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करती हैं।
शकरकंद
शकरकंद आंखों की रोशनी के लिए सुपरफूड माना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों की रोशनी को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, शकरकंद आंखों की कोशिकाओं की क्षति को रोकता है और उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन (AMD) की समस्या को कम करने में सहायक होता है।
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