पेट और कमर की चर्बी कम करना कई लोगों के लिए सबसे मुश्किल कामों में से एक होता है। खासतौर पर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनकी लाइफस्टाइल अधिक एक्टिव नहीं है। ऐसे में योगासन-Yoga Asanas एक बेहतरीन समाधान बनकर सामने आते हैं। सिर्फ 10 मिनट रोज़ाना के अभ्यास से आप Belly Fat और Waistline को घटा सकते हैं – वो भी बिना किसी दवा या सर्जरी के।
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पवनमुक्तासन
पवनमुक्तासन न केवल पेट की गैस और अपच की समस्या को दूर करता है, बल्कि यह पेट की चर्बी को घटाने में भी सहायक होता है। पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ते हुए छाती की ओर खींचें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें। यह आसन पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता को भी बढ़ाता है।
भुजंगासन
Cobra Pose यानी भुजंगासन पेट के निचले हिस्से की चर्बी को टारगेट करता है। यह रीढ़ को लचीला बनाता है और शरीर की मुद्रा को सुधारता है। इस आसन में पेट के बल लेटकर हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाना होता है, जिससे पेट की मांसपेशियां खिंचती हैं और Waist Fat घटने लगता है।
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धनुरासन
Bow Pose यानी धनुरासन पेट, कमर और जांघों की चर्बी को तेजी से कम करने में कारगर है। यह शरीर को धनुष की आकृति में लाकर किया जाता है, जिससे सम्पूर्ण शरीर में स्ट्रेच आता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति न केवल श्वसन क्रिया को सुधारता है बल्कि यह पेट की गहराई तक चर्बी को खत्म करने में मदद करता है। इसमें बार-बार तेजी से सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचा जाता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और fat burning प्रक्रिया एक्टिव होती है। यह खासकर पेट और कमर के आसपास की चर्बी को तेजी से पिघलाने में मदद करता है।
नौकासन
नौकासन या Boat Pose एक शक्तिशाली योगासन है जो पेट के निचले हिस्से को विशेष रूप से टारगेट करता है। इसमें शरीर को नाव जैसी स्थिति में लाना होता है, जिससे पेट की मांसपेशियां पूरी तरह सक्रिय हो जाती हैं। यह रोज़ाना अभ्यास करने पर Core Strength को भी बढ़ाता है और Belly Fat कम करने में बेहद सहायक होता है।
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