मौसम बदलते ही सर्दी, जुकाम, खांसी और थकान जैसे लक्षणों का आना आम बात हो गई है। लेकिन अगर आप हर बार मौसम के बदलाव के साथ बीमार पड़ने लगते हैं, तो यह महज़ वातावरण की वजह से नहीं, बल्कि आपकी कुछ रोज़मर्रा की आदतों की वजह से भी हो सकता है। आपकी लाइफस्टाइल में छिपी कुछ गलतियां आपकी इम्युनिटी (Immunity) को कमजोर बना रही हैं, जिससे शरीर हर बार संक्रमण के सामने हार जाता है।
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नींद की अनदेखी
रोज़ पूरी नींद लेना जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है उसका क्वालिटी से भरपूर होना। लगातार देर तक जागना, मोबाइल स्क्रीन पर समय बिताना और नींद पूरी न करना आपकी इम्युन सिस्टम को कमजोर बना सकता है। जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो वह बाहरी संक्रमणों से लड़ने की ताकत खो देता है। यह आदत धीरे-धीरे आपकी इम्युनिटी पर असर डालती है।
शारीरिक निष्क्रियता
आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में शारीरिक गतिविधि का अभाव एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक बैठे रहना, वर्कआउट को नज़रअंदाज़ करना और शरीर को थका देने वाली कोई गतिविधि न करना इम्युनिटी को कमजोर करता है। एक्सरसाइज़ करने से शरीर में ऐसे हार्मोन्स एक्टिव होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
गलत खानपान
अत्यधिक तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड और चीनी से भरपूर आहार लेने से शरीर को जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स नहीं मिलते। इम्युन सिस्टम को एक्टिव रखने के लिए पोषण से भरपूर आहार जैसे मौसमी फल, हरी सब्जियां, दालें और सूखे मेवे ज़रूरी हैं। असंतुलित डाइट शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को कमजोर कर देती है।
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पानी कम पीना
अक्सर लोग ठंड या बारिश के मौसम में पानी पीने में लापरवाही कर देते हैं, लेकिन शरीर को हाइड्रेट रखना हर मौसम में जरूरी होता है। कम पानी पीने से शरीर के अंदर विषैले तत्व जमा होने लगते हैं और यह आपकी प्रतिरोधक क्षमता को सीधे प्रभावित करता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना इम्युनिटी को बढ़ाने का एक आसान लेकिन असरदार तरीका है।
तनाव और चिंता
लगातार तनाव और चिंता का शिकार होना आपकी मानसिक ही नहीं, बल्कि शारीरिक सेहत को भी प्रभावित करता है। स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल इम्युन सिस्टम को दबा देता है जिससे शरीर की बीमारियों से लड़ने की ताकत घटती जाती है। योग, मेडिटेशन और खुद को पॉज़िटिव एनवायरनमेंट में रखना जरूरी है ताकि मानसिक शांति बनी रहे और इम्युनिटी मजबूत बनी रहे।
हाथ धोने की आदत न डालना
छोटी-छोटी चीजें, जैसे बाहर से आने के बाद या खाने से पहले हाथ धोना, संक्रमण को रोकने में बड़ी भूमिका निभाती हैं। हाथों पर लगे वायरस और बैक्टीरिया जब शरीर के अंदर जाते हैं, तो वे सीधे इम्युन सिस्टम पर वार करते हैं। साफ-सफाई का ध्यान न रखना अक्सर मौसम बदलते ही बीमारी का पहला कारण बनता है।
धूम्रपान और शराब
यदि आप सिगरेट या अल्कोहल का सेवन करते हैं, तो ये आदतें धीरे-धीरे आपके शरीर की नैचुरल डिफेंस को खत्म कर रही हैं। धूम्रपान फेफड़ों की कार्यक्षमता को घटाता है और शराब शरीर के विषाक्त तत्वों को फिल्टर करने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है। इन आदतों को छोड़ना जरूरी है अगर आप लंबे समय तक बीमारियों से बचकर रहना चाहते हैं।
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