सेहत खजाना

Fiber-rich Foods: पाचन सुधारने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें फाइबर युक्त आहार, देखें

क्या आपको अक्सर कब्ज, अपच या पेट से जुड़ी समस्याएं होती हैं? अब टेंशन की जरूरत नहीं! जानिए ऐसे 5 फाइबर रिच फूड्स, जो आपके पाचन को मजबूत बनाएंगे, ब्लड शुगर को नियंत्रित करेंगे और वजन घटाने में भी मदद करेंगे। बस रोजमर्रा की डाइट में शामिल करें और असर खुद देखें!

By Divya Pawanr
Published on
Fiber-rich Foods: पाचन सुधारने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें फाइबर युक्त आहार, देखें

अगर आप पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो फाइबर युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। फाइबर न केवल पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है बल्कि यह कब्ज, डायवर्टीकुलिटिस जैसी समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी सहायक होता है। इसलिए, यदि आप संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह भी देखें: दवा से भी नहीं मिल रही खुजली से राहत? बस करें ये छोटा सा उपाय और पाएं फटाफट छुटकारा!

फलियां

बीन्स और दालें

फाइबर से भरपूर आहार की बात हो और फलियों का जिक्र न हो, ऐसा संभव नहीं। दालें, काले चने, राजमा और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ न केवल प्रोटीन से भरपूर होते हैं बल्कि इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर भी पाया जाता है। उदाहरण के लिए, किडनी बीन्स और सोयाबीन का सेवन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और पेट की समस्याओं से राहत मिलती है।

हरी सब्जियां

मटर

हरी सब्जियां जैसे गाजर, ब्रोकली, आर्टिचोक और हरी मटर फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। गाजर में प्रति 100 ग्राम में 2.8 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। ब्रोकली और हरी मटर भी पाचन को दुरुस्त रखने में सहायता करते हैं। इन सब्जियों का नियमित सेवन आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है।

यह भी देखें: चेहरे पर मुल्तानी मिट्टी और शहद लगाने के कमाल के फायदे! 4 स्किन प्रॉब्लम्स होंगी दूर

यह भी देखें 9 Easy Home Remedies to Stop Loose Motions Fast

9 Easy Home Remedies to Stop Loose Motions Fast

फाइबर से भरपूर फल

सेब का रस

सेब, नाशपाती, बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी) और एवोकाडो जैसे फल भी फाइबर से भरपूर होते हैं। एवोकाडो में लगभग 14 ग्राम फाइबर होता है, जो न केवल पाचन में सहायक है बल्कि त्वचा और हृदय के लिए भी लाभदायक है। अगर आप मीठे स्वाद के साथ फाइबर का लाभ उठाना चाहते हैं, तो इन फलों को अपने आहार में जरूर शामिल करें।

साबुत अनाज

ओट्स का करें इस्तेमाल

ओट्स, क्विनोआ, जौ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज भी फाइबर से समृद्ध होते हैं। क्विनोआ में प्रति 100 ग्राम में 2.8 ग्राम फाइबर पाया जाता है, जो पेट की सेहत को बनाए रखने में सहायक है। ब्राउन राइस और ओट्स के सेवन से लंबे समय तक पेट भरा रहता है और यह वजन नियंत्रण में भी मदद करता है।

यह भी देखें: चेहरे पर ग्लो लाने के लिए चुकंदर का जूस पीने का सही तरीका? जानें एक्सपर्ट की राय

मेवे और बीज

Chia seeds

बादाम, चिया बीज और अलसी के बीज फाइबर के साथ-साथ स्वस्थ वसा और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं। चिया बीज में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है और आंतों की सफाई में सहायक होता है। इन्हें सलाद, दही या स्मूदी के साथ मिलाकर खाया जा सकता है, जिससे पोषण भी बना रहता है और स्वाद भी मिलता है।

यह भी देखें वजन कम करना है तो आज से करें ये 6 योगासन – तेजी से दिखेगा फर्क, पेट और जांघों की चर्बी होगी गायब

वजन कम करना है तो आज से करें ये 6 योगासन – तेजी से दिखेगा फर्क, पेट और जांघों की चर्बी होगी गायब

Photo of author

Leave a Comment

हमारे Whatsaap ग्रुप से जुड़ें